كرة التوازن - كرة مطاطية متاحة من تجار التجزئة الرياضيين بأحجام صغيرة ومتوسطة وكبيرة - هي معدات إضافية مفيدة في برنامج تدريب اللياقة البدنية لراكبي الخيل. عدم استقرار الكرة التوازن يكرر حركة ثابتة ومتغيرة من الحصان ، والحفاظ على تدريبات اللياقة البدنية محددة لاحتياجات راكبي الخيل.
دوران الحوض
اجلس على كرة توازن كبيرة مع وضع قدميك على كتفك على الأرض أمامك. ضع يديك على الوركين والحفاظ على وضعية جيدة عن طريق الجلوس في وضع مستقيم مع عمود محايد مريح. تدوير الوركين في اتجاه عقارب الساعة لإنشاء لفة دائرية صغيرة في الكرة تحتك. ثم تدوير الوركين عكس عقارب الساعة لإكمال الحركة. كرر التمرين 10 مرات ، مع التركيز على تحقيق نطاق أكبر من الحركة دون فقدان التوازن. في كتابها "Learning To Ride As An Adult" ، يستخدم مدرب ركوب الخيل Erika Prockl كرة توازن كحصان بديل ويقول: "إن الفارس دائمًا ما يكون نازحًا ... الكرة هي أداة ممتازة لاستخدامها عند تدريب إحساس المرء بالتوازن".
ملحق الجذع
استلقِ على وجهك على كرة توازن كبيرة ، وضع الكرة تحت بطنك وحافظ على أصابع قدميك على الأرض مع وضع قدميهما في وضعي الورك. ضع يديك رأسك بأطراف الأصابع على معابدك. ابدأ من خلال السماح لجسمك بالاسترخاء على منحنى الكرة. ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء بعيدًا عن الكرة عن طريق تجنيد عضلات أسفل ظهرك ، بهدف الوصول إلى موضع أعلى من الطرف الأفقي قليلاً. حافظ على رقبتك متناسقة مع بقية عمودك الفقري وتنفس بشكل طبيعي. امسك موضع النهاية لمدة ثلاث ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات. يساعد هذا التمرين على تحسين وضع الركوب من خلال تطوير قوة أكبر في عضلات أسفل الظهر.
جدار يتقرفص
قف بظهرك إلى الحائط وضع كرة توازن متوسطة الحجم في الجزء الصغير من ظهرك. عُدْ على الكرةِ للضغط عليه بشكل آمن ضدّ الحائط. ضع قدميك على الأرض قليلاً أمام بقية جسمك وظهرهما بعيدًا عن بعضهما. ثني ركبتيك إلى القرفصاء ، والذهاب أي أقل من تشكيل زاوية 90 درجة في الركبتين. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات. هذا التمرين يطور تحمّل عضلة الساق والاستقرار الثنائي. في كتاب "برنامج تدريب رايدر للياقة البدنية" ، يوصي "جون جي كولي" ، المتخصص في اللياقة البدنية والمؤلف المشارك ، باستخدام كرة التوازن في التمارين والحالات الموضعية ، "توفر الكرة ردود فعل فورية على تغيير الوزن والتوازن".
