الناس الذين هم جادون في فقدان الوزن يعرفون أنهم بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة نشاطهم. لكن ما هو النشاط الأكثر فعالية؟ الهدف هو الحصول على ساعتين على الأقل في الأسبوع من التدريب على الوزن المعتدل وساعتين ونصف في الأسبوع من التمارين الرياضية. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة. اطلاق النار للأنشطة التي تحرق 600 سعرة حرارية في الساعة سيكون لها تأثير حقيقي على فقدان الوزن.
صيغة السعرات الحرارية
القضاء على 3،500 سعرة حرارية في الأسبوع ، وسوف تفقد رطل من وزنه. للقيام بذلك ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، أو يمكنك فقط حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميا من خلال ممارسة الرياضة. التمرين بمفردك يعني أنك لن تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي لمعرفة الفرق. ضع الاستراتيجيتين معًا ، وكان لديك خطة تسريع لإنقاص الوزن. اختر أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية المتاحة ، تلك التي تحرق 600 سعرة حرارية في الساعة وما بعدها ، وسوف تضرب أهدافك بشكل أسرع.
تمرين تقليدي: الحرق الكبير
قد لا يبدو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مشوقًا للغاية ، ولكنه موطنًا لنادي الموقد ذو السعرات الحرارية التي تبلغ 600+. ركض على جهاز الجري لمدة ساعة وسوف تحرق 675 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل في حلقة مفرغة وعليك تعزيزها إلى 986 سعرة حرارية في الساعة. قد يبدو التوجه لزاوية لتخطي الحبل أساسيًا ، لكنه يحرق 730 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة. ضرب Stairmaster لمدة 60 دقيقة ، وعليك حرق 657 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
خدعة نفسك
إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير جذاب ، خدع نفسك في حرق السعرات الحرارية الكبيرة عن طريق اختيار المزيد من الأنشطة المثيرة. يمكن الحصول على خارج حرق أكثر من 600 سعرة حرارية أسرع. القفز في حمام السباحة والسباحة لمدة ساعة ، وعليك حرق 603 سعرة حرارية. ضرب المنحدرات والتزلج لمدة ساعة ، وعليك حرق 740 سعرة حرارية. سوف تمزج 740 سعرة حرارية إذا كنت تلعب كرة المضرب لمدة ساعة. ولحرق السعرات الحرارية القصوى التي يعمل بها المنافسون بأقصى سرعة ، ارجع إلى طفولتك والالتصاق ببعض الزلاجات ؛ التزحلق يحرق 913 سعرة حرارية في الساعة.
طباعة جيدة
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك ومستوى شدة التمرين. حرق السعرات الحرارية المذكورة هنا هي تقديرات لشخص 150 جنيه. ولكن حتى إذا اخترت تمرينًا أقل حرقًا ، مثل المشي أو البولينج أو التجديف ، فستحرق كل 200 وحدة حرارية في نطاق الساعة ، وستستمر بالفوز. ستكون أكثر صحة ، سوف تستخدم سعرات حرارية أكثر مما كنت تفعل من قبل ، وسوف تشعر أنك رائع.
