بدأ الجري الحر - أو الباركور - بداية الرياضة المتطرفة في فرنسا. الجري الحر هو نوع من الألعاب البهلوانية التي تُمارس عادة في المناطق الحضرية ولكنها تُجرى أيضًا في المناطق الريفية. يتفاوض المشاركون المعروفون باسم "traceurs" من خلال العديد من العوائق والهياكل على ارتفاعات مختلفة وزوايا مختلفة بقدر ما يستطيعون ويستخدمون أجسامهم فقط ، وفقًا لأمريكا باركور. على مر التاريخ ، اعتمد رجال القبائل الإفريقية على نسخة من الركض الحر للتفاوض بكفاءة على تضاريس الغابة أثناء الصيد ، وشارك أفراد عسكريون في شكل من أشكال الباركور للاستفادة من الأعداء ، بحسب مقال على موقع رويترز. تكتسب باركور قوة دافعة في الولايات المتحدة باعتبارها رياضة متطرفة ونوعًا من التأمل.
الخطوة 1
شاهد وتعلم من مجموعة الباركور قبل أن تبدأ تدريب باركور. الجري الحر رياضة صعبة ولكنها خطيرة. إذا حاولت وواصلت تحركات لم تفهمها أو لم تكن مستعدًا لها ، فقد تكون قاتلة. يقول أمان باركور إن السلامة هي المفتاح للاستمتاع والتميز في باركور. تعرف على المتحمسين الآخرين الذين يمارسون رياضة الجري الحرة في "المربى" المحلية - لقاءات وأحداث باركور - من خلال التقاويم والدلائل الخاصة بمؤسسة باركور ، مثل رابطات U.S. Parkour ودليل التقويم الوطني للولايات المتحدة الأمريكية.
الخطوة 2
اختبر مستوى اللياقة البدنية الخاص بك مع التحديات التي تواجه اللياقة في منظمة باركور قبل البدء في التدريب المجاني على الجري / الباركور ، مثل برنامج American Parkour للإحماء. تم إجراء عملية الإحماء الموصى بها بنجاح ، والتي تتضمن تحديًا جريَسًا وتمارين رياضية ، بما في ذلك القرفصات واللبادات والقدمين ، بالإضافة إلى تدريبات وخفة الحركة ، لاكتشاف مستوى لياقتك في باركور.
الخطوه 3
تبدأ ببطء مع التدريب باركور و "العمل على السيطرة على الدوام ،" يقترح أمريكا باركور. قم بتحسين حركات الركض الحرة الهامة مثل الهبوط والتداول قبل أي شيء آخر. تدرب بشكل فعال على تحركات أقل وأصغر ويقفز المقبل قبل إضافة الطول والحيل إلى روتينك. إن الهدف المعلن للتتبع هو "اجتياز أي تضاريس بأقصى سرعة وسلاسة قدر الإمكان" مع الفعالية والدقة المطلقة ، وفقًا لـ Parkour Generations.
الخطوة 4
العابر وبناء القدرة على التحمل والقوة والمرونة للتحضير للتشغيل الحر. أداء تمارين الباركور معظم أيام الأسبوع ، مثل "صناع الآيس كريم" - وهو نوع من السحب المتأرجح - أو "Cat Hang Dynos" - وهو عبارة عن تمرين قصير ومكرر لتسلق الهيكل ، يوصي بأمريكا باركور. هدف آخر مهم للعديد من المتعقدين هو "إتقان سفينتهم المادية الخاصة" ، لكن بعض القطارات والمشاركة في الرياضة فقط للحفاظ على الصحة واللياقة ، "وفقا لباركر أجيال.
الخطوة 5
مارس نوعًا ما من التأمل أو اليوغا أو التاي تشي للتحضير لروحانية باركور. على عكس الرياضات المتطرفة الأخرى ، فإن الركض الحر هو نظام غير تنافسي يضع التركيز على اتصال العقل والجسم والروح. إنها تتطلب الوعي الذاتي والسيطرة الذاتية على كل الثلاثيات. وفقا لرياضات البدائية للياقة البدنية / مدرب الباركور مارك توروك ، "باركور هو طريقة لتدريب الجسم والعقل باستخدام عقبة كوسيلة وسيطة".
الخطوة 6
قم بالتدريب مع مدربين محترفين إذا كنت ترغب في الانتقال بحرية إلى المستوى التالي كرياضي جاد. على الرغم من أنك قد تعثر على مدربين يعتمدون على باركور في الاختناقات المحلية ، يمكنك الحصول على تدريب من مدربين شخصيين معتمدين من ذوي الخبرة في الجري الحر من خلال منظمات اللياقة البدنية مثل Primal Fitness.
الخطوة 7
أدخل الأحداث باركور كما رياضي تدرب على الجري مجانا. تعرف على الاختناقات المحلية وحضرها من خلال التقاويم والدلائل الخاصة بمؤسسة Parkour ، مثل رابطات US Parkour ودليل التقويم الوطني للولايات المتحدة الأمريكية.
تحذيرات
- تجنب الاجتماع مع الغرباء من الإنترنت لممارسة تشغيل حرة. عصا مع مجموعات حرة عداء / الرسمي الباركور المعترف بها رسميا. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في التدريب والممارسة باركور.
