توجد عضلات سكلين على جانبي رقبتك في ثلاثة أجزاء منفصلة. أما السكلين الخلفي فهو في الخلف ، أما منتصف السكالين فهو في أسفل الجانبين ويقترب من السكلين الأمامي من الأمام. يمكن أن تتقلص جميع عضلات السكلين الثلاثة من الجلوس المفرط وعمل الكمبيوتر ، مما يتسبب في حدوث آلام في الرأس والعنق أو الظهر. قد لا يضيق السكلين الأمامي الخاص بك بسهولة مثل الآخرين ، ولكن لا يزال الشد المنتظم خيارًا حكيمًا لمنع الألم الذي يسببه التصلب وزيادة نطاق الحركة في رقبتك.
وظيفة
عندما تكون رقبتك في وضع ثابت ، ترفع عضلة سكاينيل الأمامية الخاصة بك أول ضلع لتساعدك على التنفس بسهولة. تساعدك العضلة أيضًا على ثني رقبتك إلى الأمام وإلى جانبين وتدوير الرأس إلى الجانب الآخر.
من الأذن إلى الكتف
اجلس في وضعية مريحة أو حامل ، ثم انحني رأسك ببطء جانبًا حتى تتحرك أذنك نحو كتفك. سيؤدي تحريك أذنك إلى كتفك إلى إطالة منتصف السكالين على طول جانب رقبتك أولاً. اشعر بتمديد الجانب لبضع لحظات ، ثم قم بإمالة رأسك بلطف لتشعر بالتمدد في السكلين الأمامي في الأمام. عقد هذا الامتداد لعدة ثوان وتكرار على الجانب الآخر.
يد خلف العودة
لبدء هذا التمدد ، يمكنك الجلوس أو الوقوف ووضع يدك اليمنى خلف أسفل ظهرك مع راحة يدك نحو الخارج والإبهام نحو السقف. أدر رأسك إلى يسارك واترك رأسك إلى الخلف ليشعر بالتمدد. عقد لمدة عدة ثوان وتكرار على الجانب الآخر.
النظر إلى الجانب
اجلس أو قف في وضع مريح وانظر إلى يمينك. اسقط كتفك الأيمن لأسفل ووجه رأسك إلى الخلف وزاويته قليلاً إلى الجانب. يشعر التمدد في الجزء الأمامي من رقبتك لعدة ثوان ، ثم كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
الاعتبارات
قد يساعد إجراء التمددات في الدش الساخن على تخفيف العضلات ومساعدتك في الحصول على المزيد من التجربة. إذا شعرت بالدوار أو الإغماء في أي وقت من تمدد scalenes ، فتوقف على الفور وجلسي.
