قد يكون من غير المستحسن - على الرغم من أنه ليس من المستغرب بالضرورة - أن نرى قفزة هائلة في المقياس بعد ليلة من الانغماس في الكثير من الطعام. وعلى الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد وزنك خلال أسابيع أو شهور ، فإن كمية الإفراط في تناول الطعام لمدة يومين لا تكفي لإحداث أضرار جسيمة. إذا وجدت أنه من الضروري فقدان الوزن إلى الأبد ، فإن إجراء تعديلات على نمط حياتك أو إعادة تقييم أهدافك يمكن أن يساعد.
الاسترخاء: ليس من خمسة جنيهات من الدهون
أولاً ، الأخبار الجيدة - يكاد يكون من المستحيل الحصول على 5 أرطال من الدهون في غضون يومين. يخزن كل رطل من الدهون 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن الحصول على 5 أرطال من الدهون يتطلب تناول 17،500 سعرة حرارية إضافية في غضون يومين ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك ، فسوف تحتاج إلى تناول 1075 سعرة حرارية في كل يومين لاستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية الزائدة للحصول على 5 أرطال من الدهون.
هذا مستحيل عمليا ، حتى لو كنت تنفق على الوجبات السريعة. بيتزا ببروني 14 بوصة تحتوي على 2،476 سعرة حرارية. ستحتاج إلى تناول أكثر من أربعة أنواع من البيتزا كاملة كل يومين لمقابلة السعرات الحرارية الخاصة بك - وستظل قصيرة بحوالي 850 سعرة حرارية في اليوم. برغر كبير ، سريع الوجبات ، مع اثنين من الفطائر ، يقدم مع كمية كبيرة من البطاطا المقلية ، يحتوي على 1060 سعرة حرارية. ستحتاج إلى تناول أكثر من 10 من وجبات الوجبات السريعة في كلا اليومين للحصول على سعرات حرارية كافية لتعبئة 5 أرطال من الدهون.
وضع وزن الماء
من المرجح أن يكون الوزن الذي يزن 5 باوندات هو في الغالب وزن الماء. معظم الطعام "غير المرغوب فيه" مرتفع ليس فقط في السعرات الحرارية ، ولكن أيضا محملة بالصوديوم الزائد في شكل ملح الطعام. الكثير من الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، لذلك ليس من غير المألوف رؤية قفزة في الميزان لمدة يوم أو يومين بعد تناول الوجبات السريعة. وعلى الرغم من أن هذا العدد الكبير على المقياس غير مشجع ، فإن جسمك سيطلق الماء الزائد بمجرد عودتك إلى نظام غذائي صحي ، ليعيد وزنك إلى طبيعته.
ومع ذلك ، فإن تناول الطعام عالي الصوديوم بشكل منتظم له آثار تتجاوز الزيادة المؤقتة في وزن الجسم. إن تناول كميات كبيرة من الصوديوم بانتظام قد يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ويزيد الصوديوم فعليًا من فقدان الكالسيوم ، مما قد يلحق الضرر بعظامك. التسامح من حين لآخر هنا وهناك موافق ، ولكن الحفاظ على تناول الصوديوم الخاص بك العادية إلى أقل من 2300 ملليغرام لتجنب الآثار الصحية السلبية.
لماذا يأخذ فقدان الوزن "إلى الأبد"
على الرغم من أن المقياس يمكن أن يرتفع على ما يبدو بين ليلة وضحاها بسبب زيادة المياه ، إلا أن فقدان الدهون في الجسم يستغرق وقتًا أطول. بشكل عام ، يحدث فقدان الوزن بمعدل واحد إلى باوندين في الأسبوع ، ولكن بعض الناس - النساء الأكبر سنا ، المستقرة ، على سبيل المثال - قد يفقد وزنه بشكل أبطأ. هذا بعيد كل البعد عن فقدان الوزن الذي تراه على برامج الواقع ، والذي يمكن أن يتحول إلى رقمين مضاعفين كل أسبوع. في العالم الحقيقي ، سوف يستغرق 2.5 أسبوع على الأقل - أو لمدة 10 أسابيع - لتخسر 5 أرطال. إذا كنت تتوقع انخفاضًا بمقدار خمسة أرطال أسبوعيًا ، فقد يؤدي ضبط توقعاتك إلى منعك من الشعور وكأن رحلة فقدان الوزن ستستغرق إلى الأبد.
تأكد من أنك تقوم أيضًا بتسجيل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بدقة في اليوم لضمان فقدان الوزن بالسرعة الممكنة. إحدى الدراسات التي نشرت في دورية حوليات الطب الداخلي عام 2006 ، وجدت أن الناس يقللون من السعرات الحرارية في وجبة كبيرة بنسبة 23 إلى 38 في المئة ولكنهم يقدرون بدقة أكثر محتوى السعرات الحرارية للوجبات الصغيرة. زن وقسِّم حصصك دوريًا للتأكد من أنك لا تزال تملك مقياسًا دقيقًا لما يبدو عليه جزء ، وتلتزم بالعديد من الوجبات الأصغر على مدار اليوم ، نظرًا لأن الوجبة الأصغر حجمًا ، تقل احتمالية التقليل من عدد السعرات الحرارية.
انظرى أرق وأسرع
حتى إذا كنت لا تستطيع أن تخسر بالفعل 5 جنيهات في غضون أيام قليلة ، يمكنك إجراء بعض التعديلات لمساعدتك على أنحف. بالإضافة إلى التخلص من الصوديوم ، يجب تجنب الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، مثل المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية ، وكذلك تجنب الشرب من خلال القش ، مما قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء.
خذ يوجا أو درس بيلاتيس ، أو توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لجلسة تدريب على الأثقال. هذه التمارين كلها تقوي عضلاتك لتحسين محاذاة جسمك - والبيلاتس واليوغا ، على وجه الخصوص - عدم التدخل في العضلات الموضعية التي تساعدك على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم. هذه التمارين ليست شعلة حرارية ، ولن تجعلك تخسر الدهون ، لكن تحسين محاذاة جهازك يمكن أن يساعدك على أن تبدو أكثر نحافة وأكثر ثقة ، لذا ستبدو أفضل حالاً وأنت تعمل نحو أهدافك لفقدان الوزن.
