تنتج Smucker عبوات فردية من زبدة الفول السوداني تحتوي على 3/4 أونصة. أو 21 غرام من الطعام. حجم خدمة نموذجي لزبدة الفول السوداني هو 2 ملعقة كبيرة. أو 32 جمًا ، لذلك فإن استخدام حزم العرض المفردة سيوفر لك كمية أقل قليلاً من زبدة الفول السوداني مقارنةً بالخدمة التقليدية. على الرغم من أن زبدة الفول السوداني هي مصدر جيد للأحماض الدهنية الصحية ، يجب عليك تناولها باعتدال.
سعرات حراريه
زبدة الفول السوداني عالية نسبيا في السعرات الحرارية بسبب محتواه من الدهون. حزمة واحدة من زبدة الفول السوداني في خدمة واحدة من Smuck's لديها حوالي 132 سعرة حرارية ، 11 غرام من الدهون ، 4.5 غرام من البروتين و 4 g من الكربوهيدرات. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين عام 2010 ، يجب عليك الحصول على 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية والدهون ، و 10 إلى 30 في المئة من البروتينات و 45 إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، هذه 400 إلى 700 سعرة حرارية من الدهون ، و 200 إلى 600 سعرة حرارية من البروتينات و 900 إلى 1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. بما أن 1 جم من الكربوهيدرات والبروتينات تحتوي على 4 سعرات حرارية و 1 غرام من الدهون لديها 9 سعرات حرارية؛ حزمة واحدة من زبدة الفول السوداني Smucker يوفر 100 سعرة حرارية من الدهون ، و 18 سعرة حرارية من البروتين و 16 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
الدهون
على الرغم من أن زبدة الفول السوداني غنية بالدهون ، إلا أنها تحتوي في الغالب على أحماض دهنية غير مشبعة صحية. أنه يحتوي على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية المشبعة غير الصحية وليس لديها الدهون غير المشبعة أو الكوليسترول. تعد الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة ضرورية لنظام غذائي صحي لأنها تعزز صحة القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تعمل الدهون المشبعة وغير المشبعة عكس ذلك عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. حزمة واحدة واحدة من زبدة الفول السوداني Smucker تحتوي على 1.6 غرام من الدهون المشبعة ، 3 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة و 5.3 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
ملح
زبدة الفول السوداني في Smucker ليست مصدرا كبيرا للصوديوم ، ولكنها تحتوي على كمية صغيرة. حزمة واحدة لديها حوالي 100 ملغ من الصوديوم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهلاك أقل من 2300 ملغ من الصوديوم في اليوم. يجب أن تقلل من تناولك لأكثر من 1500 ملغ في اليوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو مرض الكلى المزمن ، أو تجاوزت 51 سنة من العمر.
الأساسية
الألياف هي الكربوهيدرات هضم ضروري لتعزيز وظيفة الأمعاء صحية. يمكن للألياف أيضًا أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه من خلال مساعدتك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بينما تنتقل الألياف عبر الجهاز الهضمي ، فإنها تمتص الماء مما يجعلك تشعر بالشبع مع كمية أقل من الطعام. حزمة واحدة من زبدة الفول السوداني Smucker يحتوي على حوالي 1.5 غرام من الألياف. المدخول اليومي الموصى به للألياف هو 25 غرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
