تعد حواجز العدو واحدة من أصعب الأحداث في سباقات المضمار والميدان. يحتاج العداؤون إلى التدريب للحصول على أقصى سرعة ، وهم بحاجة أيضًا إلى ممارسة القفز بدرجة عالية بما يكفي لإزالة العقبات دون فقدان الزخم أو التوازن. تأخذ حواجز التشغيل السرعة والحركة المناسبة والمرونة. مع التدريب المناسب والكثير من التدريب ، يمكنك تدريب الأطفال على القيام بخطوات إيجابية في كل مرة يديرون فيها العقبات.
قبالة وتشغيل
يمكنك أن تكون حواجز استثنائية ، لكنك تحتاج إلى السرعة للفوز بالسباقات. الأطفال الذين يتنافسون في عقبة يقطعون مسافات أقصر - عادة ما تكون 80 أو 100 متر - ويتعين عليهم التخلص من 8 إلى 10 حواجز قبل الوصول إلى خط النهاية. تدريب الأطفال على العدو بأسرع وقت ممكن قبل تعلم فن القذف. تمارين الشد العميق وتقلص الساقين تجعل الأطفال مستعدين للركض ويمنعون الشد العضلي والتشنج. ممارسة الجري في أسرع وقت ممكن في 100 متر مع أي عقبات لبناء السرعة. تدريب الأطفال على الانطلاق من خط البداية وتشغيل الركبتين مع الضغط العالي للتحضير للقفز.
حفر السياج
تتطلب إزالة الحواجز ساعات من التدريب. يمكن للعدائين الشباب الذين يحاولون القفز فوق العقبات مع ضعف التقنية أن يتعرضوا لإصابات خطيرة. في مقال على CoachesEducation.com ، يشدد المدرب Fred Vieond في مدرسة ثانوية Mission Viejo على أهمية القيام بعمل سياج لجعل العدائين الشباب على استعداد للمنافسة. ضع حواجز أمام سياج عالٍ ، جنبًا إلى جنب ، على ارتفاع يتراوح من 30 إلى 39 بوصة ، وفقًا لحجم وسن الحواجز. يمكن وضع العقبات أمام السياج للوصول إلى الارتفاع المرغوب. يواجه الحواجز عقبة والسور لبدء التدريبات. من وضع الوقوف ، يقومون برفع قدمهم الرئيسية فوق قمة الحاجز لمس الجدار ثم يعيدونه إلى وضع الوقوف. كرر التمرين مع القدم الخلفية. يساعد حفر السياج على محاكاة إزالة الحاجز وزيادة مرونة الساق.
ذراع العمل
تدريب الأطفال على استخدام أسلحتهم عند إزالة العقبات لا يقل أهمية عن تقنية الساق. اللوز يحب استخدام التدريبات "قراءة ساعتك" لتحسين عمل الذراع. يتم رفع الذراع الرئيسي - وهو عكس الساق الرصاص - إلى مستوى الكتف في هذا التمرين. ينحني المرفق حتى يعود الرسغ نحو الأنف. يجب تمديد الذراع الخلفي عند محاكاة إزالة الحاجز ، مع توزيع اليد على مستوى الخصر. يمكن ممارسة التدريب دون عوائق حتى يتعلم المتسابقون الصغار تطوير التقنية المناسبة. تدريب الذراع يسمح للقفز بالقفز بالقوة والحفاظ على التوازن.
على كامل الاستعداد
محاكاة القفز فوق العقبات هي أفضل طريقة للتدريب على الشيء الحقيقي. تدريبات صفعة الركبة تستعد العدائين الشباب لرفع الأرض. تبدأ مع هرول بسيط مع أيدي عقد بالقرب من الوركين. بعد كل خطوة ثالثة أو رابعة ، اطلب من المتسابقين أن يقفزوا كما لو كانوا يزيلون عقبة. اليد اليمنى يجب أن تصفع الركبة اليمنى بالقرب من مستوى الخصر ، واليد اليسرى يجب أن تطلق الركبة اليسرى. هذه تدريبات تدريبية جيدة لمساعدة المتسابقين الشباب على الإقلاع والهبوط باستخدام التقنية المناسبة.
