الدهون على أذرعك العليا يمكن أن تكون محرجة وجعل العثور على الزي المناسب تحديا مناسبا. ولكن ، كما هو الحال مع الدهون في أي جزء من جسمك ، من الممكن أن تودع تلك الجنيهات الزائدة من خلال مزيج من التمارين المناسبة ومن خلال الانتباه إلى نظامك الغذائي. لن تكون التغييرات فورية ، لكن التخصيص لنمط حياة صحي سيؤدي إلى نتائج.
أسطورة الحد من النقاط
لا تنفق ثانية تبحث عن تمرين يحرق فقط ذراعك الدسم - لا يوجد مثل هذا التمرين. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة ، أي ممارسة سوف يحرق الدهون في منطقة المختار. الاعتقاد الذي يمكنك فعله هو ما يعرف بالاختزال البسيط ، وتؤكد ACE أن هذه النظرية هي خرافة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الدهون من ذراعيك ومناطق أخرى من جسمك.
خسارة الدهون
التمرين القلبي المنتظم هو طريقة مناسبة لوضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية ، والذي يظهر عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. فقدان الجنيه يتطلب منك الوصول إلى عجز قدره 3500 سعرة حرارية. تمارين Cardio مثالية؛ بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة ، فإنها تحرق السعرات الحرارية بسرعة. إن إنفاق ما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع لأداء تمارين القلب هو هدف مثالي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، تشير إلى كلية هارفارد الطبية ، وتشمل الجري والقفز على الحبل والسباحة.
بناء ذراعيك
يجب أن يكون تدريب القوة - من الناحية المثالية على الأقل مرتين في الأسبوع - جزءًا من روتين التمارين للجميع. في حين أنها لا تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، إلا أنها تتمتع بعدد من المزايا الأخرى ، بما في ذلك تعزيز جسمك وحتى رفع معدل الأيض الأساسي. على الرغم من أن تدريبك على تمرين القوة يجب أن يبني جسمك بشكل متساوٍ دائمًا ، فإن التمارين التي تساعدك على بناء العضلات في أذرعك العليا تشمل تجعيد الحديد على العضلة ذات الرأسين وامتدادات الدمبل لعضلة ثلاثية الرؤوس. بشكل عام ، ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين هي نقطة انطلاق مناسبة للتدريب على القوة.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك
نسيان محاولة الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة بمفردك - إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية عن طريق ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، سيكون لديك فرصة أكبر للوصول إلى هدفك في فقدان الدهون في ذراعك. يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية لديك من عدد لا نهائي من الطرق ، ولكن بشكل عام ، قم بإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي. وتشمل الاستراتيجيات الأخرى التخلص من جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية في منزلك ، وتقليص حجم الوجبات وتناول وجبات خفيفة صحية لتجنب الجوع والإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة.
