وجود قدرة كافية في الرئة يساعد الرياضيين على التحمل من خلال السماح للرئتين بالتوسع بسخاء بما يكفي من الأكسجين لتلبية احتياجات الجسم. يتم تصنيف الأنشطة البدنية مثل الجري والسباحة وكرة القدم تحت التمرينات "الهوائية" ، مع كلمة "aerobic" تعني حرفيا "فيما يتعلق بالهواء". يمكن ممارسة الرئتين ، تمامًا مثل العضلات ، لتحسين الأداء والقدرة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو عن طريق نفخ البالونات. تتأثر قدرة الرئة بشكل مباشر بظروف معينة ، مثل العمر والجنس والحجم والظروف الطبية.
تمرين البالون
التمرين البسيط الذي يخلق قدرة للرئة يفجر كمية معينة من البالونات كل يوم. تعمل البالونات المتدفقة على عضلات الضنك المسؤولة عن الانتشار ورفع الحجاب الحاجز والقفص الصدري. وهذا يسمح للرئتين بامتصاص الأكسجين ، وتغيير تركيبه الكيميائي أثناء وجوده في الرئتين ، وطرد ثاني أكسيد الكربون عند بدء الزفير. لا يؤثر النفخ البالوني ، بينما يمارس بشكل فعال قدرة الرئتين على التمدد والتأثير في الهواء ، على حجم أو عدد الحويصلات الموجودة في الرئتين. الحويصلات الهوائية هي الأكياس الهوائية التي تشتت ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير والأكسجين في الدم أثناء الاستنشاق.
فوائد تفجير البالونات
وكلما زاد مقدار الأوكسجين الذي يزود الجسم به أثناء التمرين ، كلما كان المدرب قادراً على التمرن دون أن يصاب بالاهانة والتعب. يعيد الأكسجين الطاقة إلى الخلايا والعضلات عن طريق إزالة ثاني أكسيد الكربون. عندما يتم معالجة الكثير من الأكسجين بواسطة الرئتين ، تزود العضلات نفسها باحتياطيات الطاقة التي تسمح للمدربين بمواصلة جلسة التمرين. فالالتزام بالروتين اليومي لتفجير 10 أو 15 بالون يزيد من سعة الرئة ويزيد من قدرة الرئتين على الحفاظ على كمية كافية من الأكسجين.
البالونات والعضلات التنفسية
تمارين البالونات تمارس عضلات الجهاز التنفسي ، وهي مجموعة من العضلات تتفاعل لتعديل الأبعاد الصدرية إلى بعض مراحل التنفس. عضلات الجهاز التنفسي الأساسية هي الحجاب الحاجز ، الوربية الداخلية والخارجية بين الضلعية. عضلات ملحقة ، أو عضلات تساهم في رفع القفص الصدري بحيث يمكن للرئتين أن تتسع وتؤخذ في الهواء ، وكثيراً ما تستخدم أثناء النشاط البدني القوي ، مثل تدريب الوزن ، أو المواقف العصيبة أو عندما يعاني شخص ما من نوبة ربو. يفجر باستمرار عدة بالونات ، واحدة تلو الأخرى ، يمارس هذه العضلات بفعالية ، ويبني سعة الرئة والقدرة على التحمل.
التحذيرات
في حين لا يعاني الأشخاص الأصحاء عمومًا من مشاكل في نفخ البالونات لزيادة سعة الرئة ، فإن بعض الآثار الجانبية تحدث عادةً والتي قد تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. الدوخة والدوار هما أكثر الأعراض التي أبلغ عنها أولئك الذين يفجرون البالونات. عادة ما تختفي هذه الأحاسيس بمجرد توقفك عن نفخ البالون. مع زيادة قدرة الرئة ، يجب أن تخفف هذه الأحاسيس وتختفي في النهاية. إذا كان من الصعب تضخيم البالون ، فلا تهب بقوة في البالون. بدلا من ذلك ، حاول تمديدها لتقليل صعوبة التضخم.
