خسارة 10 رطل هو هدف يمكن تحقيقه ، وهو هدف يمكن تحقيقه بسرعة كبيرة إذا كنت تزن 250 رطلًا. يمكن أن يساعد تحديد أهداف إنقاص الوزن بزيادات 10 رطل في دفع إقامتك ، لأنك من المحتمل أن تحقق هذا الهدف في وقت معقول. في الواقع ، إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي وممارسة خطة ، يمكنك أن تفقد 10 رطلا. في غضون خمسة أسابيع.
سعرات حراريه
تحتاج 250 رطل من الإناث النشطة بشكل معتدل إلى حوالي 2050 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزنها ، وفقًا لمايو كلينيك ، بينما يحتاج 250 رطلًا إلى حوالي 2450 سعرة حرارية. هذا يعني أنه إذا كنت تزن 250 رطلاً ، يجب عليك خفض 500 سعر حراري في اليوم من هذا المبلغ لتخسر 1 رطل أسبوعيًا. إذا كنت ترغب في فقدان أكثر من 1 رطل أسبوعيًا ، لا يوصى بخفض السعرات الحرارية أقل من 1200 ، لذلك قد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.
ممارسه الرياضه
إذا كنت تزن 250 رطلاً ، فقد تجد أن التمرين قد يكون صعباً ، لأن ظهرك وركبتك قد يعطيك مشاكل. هذا لا يعني أنك يجب أن تستسلم ، ولكن. اعتاد على المشي لمدة ساعة كل يوم ، حيث سيؤدي ذلك إلى حرق 450 سعرة حرارية إضافية كل يوم إذا كنت تسير بخطى سريعة بسرعة 4 ميل في الساعة. إذا كانت الساعة طويلة جدًا ، فابدأ بوقت أقل ، واصل العمل بالتدريج. أو قد ترغب في السباحة أو ركوب الدراجة - وهما النشاطان الأسهل على المفاصل. حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة ، وستسقط رطل إضافي كل أسبوع.
حمية
لتخفيض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم وعدم فقدان المواد المغذية ، تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات. اختيار الألوان الملونة للحصول على أقصى قيمة غذائية ، والابتعاد عن المزيد من الخضروات النشوية من السعرات الحرارية ، مثل البطاطا والذرة. تملأ بروتين الهزيل كذلك. استبدل الدقيق والأرز المكرر بالحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وتوت القمح والأرز البني. الألياف التي تحتوي عليها هذه الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى تلك التي توفرها الخضروات ، ستساعد في إرضاء شهيتك.
تحذير
لا تحاول أن تخسر أكثر من 2 رطل. أسبوع ، لأن فقدان الوزن السريع ليست آمنة. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الشديدة إلى سوء التغذية وتتسبب في فقدان الدافع بسرعة لفقدان الوزن. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، فأنت تفقد ببساطة وزن الماء ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، العضلات. بما أن العضلة تساعد على الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك ، فإن أي خسارة في العضلات أثناء اتباع نظام غذائي من المرجح أن تسبب زيادة في ارتداد الوزن عند استئناف عاداتك الغذائية المعتادة.
