لسوء الحظ ، الأوجاع والآلام جزء من الحياة. قد تستيقظ في الصباح لتكتشف أن وركك ضيق بشكل لا يصدق أو يشعر بألم طعن في ركبتك وأنت تمشي. يمكن أن يكون لهذه الأوجاع المزعجة مجموعة متنوعة من الأسباب: الجلوس لفترة طويلة ، ورفعها مع ظهرك بدلاً من ساقيك ، وأنواع معينة من التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو إصابة قديمة تتصاعد.
ولكن هناك سبب آخر أقل شهرة قد يفاجئك. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الإجهاد والصدمة إلى الشعور بضيق في ثنيات الورك أيضًا ، وقد يؤدي ذلك إلى ألم المفاصل.
نظرًا لأن psoas major (جزء من عضلات الفخذ العليا) هي عضلة قتال أو طيران ، فإن أي صدمة (سواء كانت عاطفية أو جسدية) يمكن أن تقود العضلات إلى الإمساك والتوتر ، أحيانًا لسنوات ، كما يقول Jo Ann Staugaard-Jones ، مؤلف كتاب "العضلات الحيوية Psoas: توصيل الرفاه البدني والعاطفي والروحاني". "تقنيات الاسترخاء هي المفتاح لشفائه وإطلاقه."
و Psoas والصدمات
ويرتبط البسوا الرئيسي ارتباطًا وثيقًا بالضغوط العاطفية والصدمات النفسية التي بدأها معلمو اليوغا وعلماء النفس والباحثون في مجال الصدمات على حد سواء للوصول إلى هذا الرابط.
في السنوات الأخيرة ، كان هناك دافع لفهم الطرق التي يمكن لأجسامنا التمسك بها. يوضح Bessel van der Kolk، MD العلاقة بين الدماغ واستجابة الجسم للصدمة في كتابه لعام 2015 ، "الجسم يحافظ على النتيجة". هذه الضغوطات يمكن أن تكون صدمات كبيرة ، تغير حياتها ، ويمكن أن تكون طبيعية أيضًا ، الضغوطات المتوقعة التي تواجهها في الحياة اليومية.
يرتبط عمل الدكتور فان دير كولك بالعلاج النفسي الحاسوبي ، وهي منهجية تنظر إلى الجسم كمورد غير مستغل في علاج الصدمة - مما يعني أن ما تفعله مع جسمك جسديًا يمكن أن يساعده على الشفاء عاطفياً.
اليوغا هي طريقة رائعة لتخفيف ضيق الورك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages 3 طرق لتخفيف ضيق الورك
عندما تختبر هذا النوع من ضيق العضلات القائم على الانفعالات ، فإن أفضل مسار للعمل هو الإبطاء والاهتمام بالألم.
"أجسامنا ليست خارجة لنا. انهم اصدقائنا. تقول إيزابيل ريتشاردز ، وهي أخصائية علاج في مركز زاكريا للإيذاء الجنسي في غورني ، إلينوي: "إنهم يحاولون مساعدتنا على البقاء". "لذا دعونا نجعل صديقنا بأجسادنا." فيما يلي ثلاث طرق للمساعدة في عملية الشفاء - جسديًا وعاطفيًا.
1. ضرب حصيرة اليوغا
تقدم اليوغا بعض الحلول الرائعة لضيق الورك ، كما تقول Staugaard-Jones. فتحات الهلال والمحارب يشكلان توازنًا مثاليًا بين التمدد في الجزء الخلفي للساق مع تقوية الجبهة - كلاهما مهم في مكافحة ضيق الورك. كما يمكن أن تكون الحشوات الخلفية طريقة رائعة للتخلص من التوتر في الوركين ، على الرغم من أن Staugaard-Jones تقول أنه يجب أن تتم فقط مع مدرب مدرب.
الكلب المتجه لأسفل
للوصول إلى كل من هذه اليوغا ، فأنت تريد أن تبدأ مع الكلب التي تواجه الحد الأدنى. ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة. من هناك ، قم بتجويف أصابع قدميك تحت ودفع اليدين والقدمين ، ورفع ركبتيك حتى تكون ساقيك مستقيمة. حافظ على ظهرك مستويًا وممتدًا من خلال الوركين ، مما يسمح للكعوب بلمس الأرض إذا أمكن ذلك. استرخِ العنق واسمح لنظراتك بالسقوط على قدميك.
اندكس الهلال
تبدأ في الكلب إلى أسفل وخطوة قدمك اليسرى إلى الأمام بين يديك. محاذاة ركبتك على كاحلك. تعال على الكرة من قدمك الخلفية ومربعة الوركين بحيث يواجهون إلى الأمام. عندما تتنفس ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، حول راحة يديك لمواجهة بعضهما البعض. إذا كان هذا كثيرًا ، فيمكنك تعديل الوضع عن طريق إسقاط ركبتك الخلفية على الأرض. بمجرد الانتهاء من اندفاعك مع قدمك اليسرى إلى الأمام ، والعودة إلى الكلب الهابط وتكرار على الجانب الآخر.
المحارب الأول
هناك ثلاث وضعيات محارب مختلفة ، ويمكنهم جميعًا المساعدة في ضيق الورك. المحارب الأول هو مكان رائع للبدء. للوصول إلى هذا الوضع ، تبدأ في الكلب إلى أسفل. خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام. زرع قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة. تحقق من الركبة الأمامية (يمين) للتأكد من أنها تتماشى مع هذا الكاحل. يستنشق وأنت تجلب ذراعيك والجذع. يمكن أن تمتد الأيدي في الأعلى أو تفي في صدرك. ركز على إعادتك إلى الوراء إلى الأمام لتحرير مفصل الورك.
2. توقف عن الجلوس كثيرا
طريقة أخرى للمساعدة في تخفيف التوتر؟ لا تجلس كثيرا. يقول Staugaard-Jones أن الضغط الأكثر شيوعًا على مفاصل الورك هو الجلوس. "نحن نفعل أكثر مما نعتقد ، حتى الرياضيين. نحن مجتمع من ثني الورك: الجلوس للعمل على الكمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو ، وتناول الطعام ، والقراءة ، والقيادة ، والطيران ، والدراسة ، وما إلى ذلك. "يجلس الكثير يضعف ويقلل من الورك".
إذا كان عملك اليومي يبقيك متجاورين ، فستجد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. اضبط مؤقتًا أو راقب الساعة حتى تجعل من كل 30 إلى 60 دقيقة نقطة للاستيقاظ والمشي حول المكتب. يمكنك أن تأخذ طريق طويل إلى قاعة الاجتماع ، الحمام أو الكافتيريا. أو ، حتى أفضل ، خذ استراحة. قم بعمل الوضعيات المذكورة أعلاه ، أو جرب واحدة من هذه اليوغا التي يمكنك القيام بها على مكتبك.
غالبا ما يساعد على التحدث بها. رصيد الصورة: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. العثور على معالج جيد
يمكنك أيضا العثور على الإغاثة من خلال النهج التي تركز على الجسم إلى العلاج النفسي. كما ذكرنا سابقاً ، يمكن أن يساعدك العلاج الحركي (الموصوف أيضًا باسم "العلاج بالكلام الموجه نحو الجسم") في العمل من خلال الألم العاطفي والجسدي في وقت واحد.
يعمل هذا النهج من خلال الجمع بين العلاج الحديث للتحدث مع تعليم العملاء ليصبحوا أكثر وعيًا بأجسادهم. يتعلمون للتحقق مع الجسم واستخدام هذا الوعي الجسدي لتحرير الضغوط التي يحتفظ بها الجسم دون معرفة العقل الواعي.
أو انظر إلى معهد سيدران لتعليم الإجهاد الصادمي وموارد المناصرة للناجين من الصدمات التي يمكن أن ترشدك أنت أو أحد الأحباء في الاتجاه الصحيح.
ما رأيك؟
هل تعاني من آلام أسفل الظهر أو الورك أو الركبة؟ هل فكرت يوما أنه يمكن أن يكون هناك عنصر عاطفي؟ هل سبق لك أن فعلت أي من هذه الامتدادات لفخذيك الضيقة؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
