يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لفقدان رطل من الدهون في الجسم ، يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية تتجاوز ما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنها الحالي. التمرين هو أداة يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ولكن هناك عوامل أخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار والتي قد تكون مؤشرًا على سبب عدم فقدان الوزن.
حمية
ما تأكله كل يوم يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص وزنك. قد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. احتفظ بمجلة طعام وسجل كل شيء يتم استهلاكه على مدار اليوم. قد تجد أنك تتناول وجبات خفيفة إضافية تعوق إنقاص الوزن. أيضا ، تستهلك الأطعمة عالية الجودة في خمس أو ست وجبات أصغر على مدار اليوم تتكون أساسا من الفواكه والخضروات والبروتين العجاف ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور. إذا كنت لا تزال لا تفقد الوزن ، قلل من السعرات الحرارية بنسبة 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع حتى يبدأ فقدان الوزن.
الأنسجة العضلية
في بعض الأحيان عندما تبدأ برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كنت تقوم برفع الأثقال ، ستكتسب أنسجة عضلية جديدة. بما أن الأنسجة العضلية أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية ، فقد تلاحظ أن ملابسك مناسبة بشكل أفضل ، ولكن الوزن على المقياس لا يتحرك. هذا يمكن أن يكون مؤشرا على أنك تفقد الدهون ولكن الحصول على وزن العضلات ، وحجم لا يتغير لأن الأنسجة العضلية تزن أكثر من الأنسجة الدهنية.
مقدار التمرين
تلعب مدة التمرين دورًا كبيرًا في فقدان الوزن. قد تكون تمارس الرياضة كل يوم ، ولكن ليس على مستوى الكثافة أو المدة اللازمة لجسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة. ما يقرب من 4 ساعات ونصف من التمارين المعتدلة الكثافة التي تؤدي إلى إنفاق طاقة لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في الأسبوع ، بالإضافة إلى انخفاض استهلاك الطاقة ، سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا يساوي حوالي 45 دقيقة ، ستة أيام في الأسبوع من التمارين الرياضية مثل المشي السريع ، الركض ، السباحة أو ركوب الدراجات.
زيادة الكثافة
يمكن زيادة مستوى كثافة التدريبات الخاصة بك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة عالية الكثافة تحرق مزيداً من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون أكثر من التمارين ذات الكثافة المنخفضة. في 30 دقيقة من تمرين عالي الكثافة ، لن تحرق فقط المزيد من السعرات الحرارية الكلية ، ولكن كمية أكبر من السعرات الحرارية من الدهون من تمرين منخفض الكثافة. إن السبب الذي يجعل بعض الأشخاص ملتزمين بالتدريبات منخفضة الكثافة هو أنهم ببساطة أقل إجهاداً ، وفي بعض الحالات ، أكثر متعة من العمل الشامل في 75 بالمائة من قدراتك التمرينية كما تفعل في تمرين عالي الكثافة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، اخلط تمارينك. بديل ، عالي الكثافة مع منخفض الكثافة.
