تشير المقاومة المحيطية إلى مقاومة الأوعية الدموية إلى تدفق الدم. وفقا لجامعة ولاية سان دييغو ، عندما تستريح يتم تسليم القليل من الدم إلى العضلات غير العاملة بسبب ضيق الشرين. ومع ذلك ، عندما تصبح العضلات نشطة أثناء التمرين يكون الدم أكثر قادرًا على المرور بسبب تمدد الشرايين. تتغير هذه الفتحة والإغلاق أو المقاومة الطرفية قليلاً مع نوع وشدة التمرين.
الخطوة 1
أداء التمارين الهوائية الإيقاعية مثل الركض لتقليل المقاومة المحيطية ، وفقا لجامعة ولاية سان دييغو.هذا يحدث لأن الشرايين التي تخدم العضلات في العمل تتسع لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. وفقا لجامعة واشنطن ، يمكن أن يزداد تدفق الدم إلى 20 مرة كمعضلات عضلية.
الخطوة 2
أداء تمارين لاهوائية أبطأ مثل رفع الأثقال لزيادة المقاومة الطرفية. وفقا لجامعة ولاية سان دييغو ، عندما تنقبض العضلات فإنها تبطئ أو توقف تدفق الدم من خلال الأنسجة حتى يتم استرخاء مرة أخرى. لذلك خلال فترة الانكماش والتي هي أكثر وضوحا في المقاومة اللاهوائية يزيد المقاومة الطرفية.
الخطوه 3
قم بإجراء تمرين انكماش طويل ومستمر مثل تمرين متساوي القياس لتجربة أعلى مقاومة محيطية. على سبيل المثال ، تتطلب ممارسة القياس المتساوي القياس مثل الجسر عقد موضع مع العضلات المتعاقد عليها لمدة تصل إلى دقيقة. خلال فترة الانكماش هذه ، تكون المقاومة المحيطية عالية جدا لأن الانكماش يبطئ ويوقف تدفق الدم تقريبا إلى العضلات في العمل.
