يدرك العديد من البالغين أن الجري واللعب والمشاركة في الأنشطة الرياضية كلها أنشطة صحية لأطفالهم. ﻳﻔﻬﻢ أن اﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﻬﻮاﺋﻲ ﻟﻬﺬﻩ اﻷﻥﺸﻄﺔ هﻮ ﻗﻠﺐ ﺻﺤﻲ وﻳﺤﺮق اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل. ومع ذلك ، يبدأ فهمهم للسحابة ، عندما يتساءل الكبار عن فعالية نوع آخر من التمارين: تدريب الوزن. في حين أن المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة يعطي موافقة الأطفال لبدء التدريب مع الأوزان في وقت مبكر من سبعة أو ثمانية ، سوف يواجهون المزيد من النتائج المفيدة لتدريب الوزن خلال سنوات مراهقتهم.
الهيئات الصحية
عندما يمارس المراهقون تمرينات تدريبات القوة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، من يومين إلى ثلاثة أيام من كل أسبوع ، سوف يرون فوائد جسدية ملحوظة في غضون أسابيع. يؤدي التدريب على الوزن بشكل فعال إلى تحسين اللياقة البدنية للمراهقين ، وكثافة العظام وتكوين الجسم. لتحقيق الفوائد المادية المثلى لتدريب الوزن ، من المهم للمراهقين أن يبدأوا ببطء ، ويرفعوا مقدارًا مناسبًا من الوزن ، ويأخذوا الاستراحات بعد مجموعات ، ويتدربوا تحت إشراف.
تحسين الأداء
التدريب على الوزن فعال أيضا في مساعدة المراهقين على تحسين أدائهم الرياضي. يحسن تدريب الوزن القوة والمرونة وتوازن العضلات التي تلعب جميعها أدوارًا مهمة في القدرات الرياضية. يمكن المراهقين الذين يرفعون الأوزان في كثير من الأحيان تشغيل أسرع والتحرك مع المزيد من القوة وخفة الحركة. عند الجمع بين ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يقلل تدريب الأثقال من مخاطر الإصابات الرياضية بنسبة 50 بالمائة.
العقلية و Mojo العاطفي
لا تقتصر الآثار القوية لتدريب المراهقين على الوزن على الصحة البدنية والأداء. بالإضافة إلى الخطوات الملموسة جسديًا ، يظهر المراهقون الذين يتدربون بأوزان أيضًا تحسينات كبيرة في احترام الذات والانضباط المعرفي. إنهم يشعرون بتحسن حول أنفسهم ويكتسبون الثقة التي تسمح لهم بالاعتقاد بأنهم قادرون على أكثر بكثير مما كانوا يعتقدون أصلاً ممكناً - سواء بالأوزان أو بدونها.
المرح والصداقة
الفوائد الاجتماعية للتدريب مع الأوزان هي أيضا دليل على الآثار الإيجابية لهذه الرياضة للمراهقين. عندما يصبح المراهقون أقوى وأكثر ثقة وأفضل رياضيين ، يصبحون أكثر رغبة في الانخراط باستمرار في الأنشطة الرياضية مع الآخرين. بالإضافة إلى كونها فعالة ، يمكن أن تكون هذه الأنشطة ممتعة. كما يمكن أن تؤدي إلى عادة مبكرة في الحصول على كل من ثلاثة إلى خمسة أيام من تمارين القلب والأوعية الدموية الموصى بها ، وفترة يومين إلى ثلاثة أيام من تمارين تدريب القوة التي يحتاجها الأطفال خلال سنوات المراهقة و مدى الحياة.
