تمرين في كرسيك الدوار في العمل أو المدرسة للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن وتشجيعه. حتى خمس دقائق من التمرينات التي تتم بشكل متكرر طوال يوم عملك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتخفيف حدة العضلات وزيادة المرونة. وتشمل المزايا الأخرى التمدد والتخلص من العضلات الضيقة. اصنع تمارينك الخاصة لكرسيك ومساحة مكتبك للحفاظ على رشقاتك القصيرة من التمارين الممتعة والفعالة.
فوائد
التمرين جيد لجسمك ويساعد على زيادة المرونة والتنقل والتنغيم وفقدان الوزن. بعض التمارين الجالسة قد تساعد أيضًا في الحفاظ على قوة ونطاق الحركة في المفاصل. يمكن أن يؤدي الإمساك بكتاب أو حقيبة إلى زيادة فوائد تمارين الكرسي الدوار. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين ، وقم بإجراء حركاتك في حركات سلسة يتم التحكم فيها.
أنواع
أداء التمارين التي تعمل عضلات الخصر والورك والكتفين والساقين والعجول عند الجلوس في كرسي دوار. يمكن أن يعمل الكرسي كوزن بحد ذاته. على سبيل المثال ، ادفع الكرسي بعيدًا عن مكتبك ، وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض أسفل مكتبك. باستخدام أصابع قدميك وعجولك وأفخاذك وأسفل عضلات البطن ، اسحب الكرسي أقرب إلى مكتبك ثم بعيدا. يمكن أن يكون الكرسي بمثابة منصة لتمارين البطن والأرداف ، مثل كرة بيلاتيس. حاولي إبقاء الكرسي حاضراً أثناء القيام برفع الساقين ، ورفع الشعر ، وتقلب الجذع العلوي. يمكن للكراسي المتحركة الخاصة بك أن تجعل تمرينات الذراع والكتف أكثر صعوبة ؛ حاول التواء على الجانب الأيسر والوصول إلى لمس الجزء الخلفي من الكرسي مع ذراعك الأيسر ، ثم قم بنفس الشيء مع ذراعك الأيمن.
تمارين تمتد
العمل التدريجي للكرسي يعزز التمارين التي تشد محيط الخصر. على سبيل المثال ، ضع قدميك على الأرض أمامك ، والركبتان معًا. اضغط على ركبتيك إلى اليمين ، مع الحفاظ على كتفيك في الأمام. انتظر لحظة ثم أرجح ركبتيك إلى اليسار ، مع الحفاظ مرة أخرى على وضع أمامي مع الجذع العلوي. كرر من 10 إلى 20 مرة جنبًا إلى جنب. قم بتحسين التمرين وعمل العجول عن طريق رفع كعبك عن الأرض ، والضغط على الأرض مع كرات قدميك ثم تكرار الحركة الثنائية من الجانب إلى الجانب المطلوب من المرات.
تنعيم الجزء العلوي من الجسم
امتص في القيمة المطلقة السفلى والجلوس مباشرة في مقعدك ، والقدمين على الأرض والضغط على الركبتين معا. أثناء تحريك الكرسي إلى اليسار ، يمكنك الوصول إلى ذراعيك إلى اليمين على ارتفاع الكتف لزيادة مزايا التدرج والتنغيم. التمسك زجاجات المياه أو الكتب لزيادة فوائد التعزيز والتحمل. قم بتبديل الاتجاه ، وقم بتدوير ركبتيك إلى اليمين وتحريك ذراعيك إلى اليسار. كرر هذه الحركة بسرعة لتشعر بالعضلات في العجول والفخذين والوركين والظهر والخصر والذراعين والكتفين.
التحذيرات
قم بمقاومة أي حركات الرجيج أو الارتداد التي قد تؤدي إلى تفاقم المفاصل الحادة أو المؤلمة الناجمة عن التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. ناقش أنواع التمارين التي ترغب في القيام بها مع طبيبك ، خاصةً تلك التي تحتوي على حركات ملتوية يتم إجراؤها على كرسي دوار. توخي الحذر إذا كان لديك أي مشاكل في العمود الفقري أو تم تشخيصها مع تلف في الورك أو شروط الورك. عندما تكون في شك ، اطلب إرشادات من المعالج الفيزيائي الخاص بك لطرق أداء أي تمرين جالس لتحقيق أكبر الفوائد وتقليل مخاطر الإصابة.
