فيتامين ب 3 ضروري للبشرة الصحية ، ونقص فيتامين ب 3 يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم البلاجرا. أحد أكثر أعراض البلاجرا شيوعًا هو تشقق الجلد المتقشر ، والذي يمكن أن يظهر في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك على كعبك. إذا كنت تشك في أنك مصاب بهذه الحالة أو كنت قلقًا بشأن تناول B3 ، فاطلع على طبيبك لمناقشة التغييرات والحلول الغذائية لمشاكل بشرتك.
أهمية ووظيفة B3
يلعب فيتامين ب 3 أو النياسين دوراً هاماً في صحة وملمس بشرتك ، وهو ضروري أيضاً لشعرك وعينيك وكبدك. يساهم النياسين في وظائف الجهاز العصبي ، ويمكنه أن يساعد الدم على الدوران بشكل أكثر كفاءة بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول. وتبلغ قيمة العلاوة الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، لـ B3 16 ملليغرام للرجال البالغين و 14 ملليغرام للنساء البالغات ، حسب كل من MedlinePlus والمركز الطبي لجامعة ماريلاند. يمكنك الحصول على هذا عن طريق تناول الأطعمة مثل البنجر وخميرة البيرة والسلمون والفول السوداني. أو قد تتحدث مع طبيبك عن الملحق.
نقص B3 و Pellagra
نادرًا ما يكون نقص فيتامين ب 3 في الولايات المتحدة ، وهو في الغالب ناتج عن تناول كميات كبيرة من الكحول. تشمل أعراض النقص الخفيف عسر الهضم والإرهاق والتقيؤ وآفة القروح والاكتئاب. إذا أصبح عوزك شديدًا ، فقد تتطور الإصابة بالبلاجرا ، وتشمل أعراض هذه الحالة تشققات الجلد وتقشيره ، بالإضافة إلى الإسهال والخرف أو أنواع أخرى من العاهات العقلية مثل الارتباك أو الأوهام. يستهلك العلاج عادة حمية متوازنة وغنية بالمغذيات ، بالإضافة إلى مكملات النياسين ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
أسباب أخرى من الكعب المتصدع والعلاجات
قد تصاب بكعوب متشققة دون وجود عوز B3. يمكن أن يتسبب جفاف الجلد أو التهاب الجلد التأتبي أو الصدفية أو النسيج أو زيادة الوزن أو الوقوف لفترات طويلة في جعل كعبك جافًا ومشققًا. يمكن أن يساعد وضع محلول مرطب من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم في علاج ومنع حدوث ذلك. ابحث عن منتج يحتوي على مكونات مثل اليوريا أو أحماض ألفا هيدروكسي ، والتي ستتخلص من التحجيم وتساعد على الحفاظ على الرطوبة في الجلد. اسأل طبيبك قبل تجربة أي منتجات جديدة أو إذا كنت قلقا بشأن الكعب المتصدع.
اعتبارات إضافية
راجع طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكملات جديدة أو استخدام منتجات جديدة أو تغيير نظامك الغذائي. أخبرها إذا كنت تشك في وجود نقص في النياسين ، وأخبرها عن أي أعراض تعاني منها ، بالإضافة إلى أي أدوية لديك أو غيرها من الحالات التي لديك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مرض كبدي ، قرحة في المعدة أو النقرس ، يجب أن لا تأخذ مكملات النياسين. يمكن أيضًا أن يتفاعل هذا الفيتامين مع الأدوية مثل المضادات الحيوية وتلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
