عادة ما يعيش السباحون الذين يمارسون السباحة الهوائية حياة أطول وأكثر صحة من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. تمثل السباحة طريقة واحدة فقط للنشاط المائي الذي يمكنك القيام به في أي نوع من المسبح - بما في ذلك النماذج التقليدية تحت الأرض أو أحواض السباحة الأرضية الأقل تكلفة. افهم كيف يمكن أن تساهم التدريبات المائية في حمام السباحة في لياقتك لضمان سلامتك. الحصول على إذن الطبيب قبل البدء في أي نظام ممارسة.
السباحة وصحة أفضل
السباحة هي طريقة شائعة للتمرينات الهوائية التي يمكنك القيام بها بشكل فعال في حمامات السباحة فوق الأرض. في حين لن تكون قادرًا على الغوص - نظرًا لأن أحواض السباحة فوق الأرض تكون عادة أقل عمقًا من حمامات السباحة التقليدية - فإن قدرتك على السباحة بوتيرة تزيد من تنفسك ونبضك لن تتعرض للضرر. تفيد مكتبة ميرك للأدلة الطبية أن السباحة بمعدل معتدل توفر تمرينات لكامل الجسم وهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من ضعف المفاصل أو العضلات. كما أن السباحة لمدة تصل إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع تكافئ جسمك بخطر أقل للإنفلونزا أو السكتة الدماغية ، وكذلك للأمراض مثل السمنة والسرطان.
المشي بالماء
تعتبر المسابح فوق سطح الأرض مثالية للمشي في الماء - وهو نوع من التمارين الرياضية المائية التي تتطلب حركة مستمرة في المياه ذات الخصر أو الكتف. يعد التمرين مثاليًا لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في التوازن ، لأن الماء يزيل خطر السقوط على الأرض الصلبة. أداء المشي بالماء عن طريق الوقوف منتصب مع الكتف الخاص بك مرة أخرى. خطوة إلى الأمام ووضع قدمك بالكامل - وليس أصابع قدميك - على الجزء السفلي من حمام السباحة وتسمح لك للمس للمس الأرض أولا ، تليها كرة قدمك. قلل من خطر الإجهاد الخلفي عن طريق تشديد العضلات في ظهرك ومعدتك أثناء الحركة. بعض الناس يسيرون بالماء إلى الخلف أو إلى الجانب. أضف المزيد من التحدي إلى التمرين الخاص بك عن طريق رفع الركبتين على أعلى مستوى ممكن مع كل خطوة.
رفع الاثقال المائية
أسياخ الرغوة - التي تسمى غالباً أوزان الماء - تحدي عضلاتك بالمقاومة بنفس الطريقة مثل الأثقال العادية والدمبل. أداء تمرين الذراع من خلال الوقوف في بركة فوق الأرض مع ذراعيك أسفل على جانبيك. أمسك قضبان الباربيلز مع رفع يديك. رفع الساعدين إلى سطح الماء مع معصميك مباشرة ومرفقيه قريبة من جسمك. قم بتدوير الأوزان بحيث تواجه راحة يدك أسفل البركة. مد يديك إلى الأسفل حتى تكون ذراعيك مستقيمة. أداء ما بين 12 و 15 التكرار.
الساق تعزيز الروتين
تعتبر المسابح فوق سطح الأرض مواقع مثالية للتمارين المائية التي تقوي عضلات الساق. ابدأ تمرين الساق عن طريق ربط نودلز الماء حول قدمك. الوقوف بحيث ظهرك إلى جانب حمام السباحة. ضع ذراعيك على جانب البركة من أجل الاستقرار. مد ساقك إلى الجزء الأمامي من جسمك ثم ثني ركبتك إلى وضعية 90 درجة. عد إلى وضعك الأصلي وكرر ما يصل إلى 15 مرة قبل التبديل إلى قدمك الأخرى.
