قد يوفر زيت السمك ، الذي يحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والسرطان. المكملات الغذائية زيت السمك قد تساعدك أيضا على خفض مستويات الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، يمكن لمكملات زيت السمك أن تسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك غاز البطن.
غاز البطن
الاضطرابات المعدية المعوية ، بما في ذلك غاز البطن والانتفاخ وآلام البطن والتجشؤ ، تحدث أحيانا عند تناول مكملات زيت السمك. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يعانون من هذه الآثار السلبية. وأشار مقال نشر في "الدورة الدموية" في عام 2002 أنه في دراستين حول استخدام زيت السمك فقط 4.9 في المائة و 8 في المائة من المشاركين أبلغوا عن آثار جانبية معدية معوية.
الآثار الجانبية الأخرى والتفاعلات
وهناك أثر جانبي أكثر شيوعا من ملاحق زيت السمك هو مذاق مريب. كما يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة ، أو ارتجاع الحمض ، أو الغثيان ، أو الإسهال ، أو نزيف الأنف ، أو الطفح الجلدي ، أو زيادة نسبة السكر في الدم ، أو انخفاض ضغط الدم. استشر طبيبك قبل تناول زيت السمك ، لأنه قد يتفاعل مع أدوية سيولة الدم ، وفيتامين E وأدوية ضغط الدم أو يسبب لك جرعة أعلى من أدوية السكري.
التقليل من الآثار الجانبية
إذا واجهت غازًا في البطن عند تناول مكملات زيت السمك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل هذا التأثير الجانبي. جرّب تقسيم جرعات زيت السمك على مدار اليوم ، بدءاً بجرعة صغيرة وبناء جرعة أعلى ، وتناول زيت السمك مع وجبات الطعام ، أو تناول مكملات زيت السمك بإطالة وقت أو تجميد ملاحق زيت السمك قبل تناولها. .
الاعتبارات
وهناك خطر صغير يتمثل في أن بعض ملاحق زيت السمك قد تكون ملوثة بالزئبق أو مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور أو غيرها من الملوثات ، لذلك اختر الملاحق من مصنع معروف جيداً للحد من هذه المخاطر. لا تتناول 3 غرامات في اليوم أو أكثر من زيت السمك إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب ، لأن ذلك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة ، مما قد يزيد من خطر حدوث النزيف وتخفيض الاستجابة المناعية.
