عندما تحاول إنقاص وزنك ، لن تضطر إلى جعل جميع الأطعمة المفضلة لديك محظورة. اختيار خطة النظام الغذائي التي يمكنك الحفاظ عليها في الواقع هو أكثر فائدة على المدى الطويل من تناول السلطة لمدة أسبوع ثم الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تستمتع بتناول الهامبرجر في بعض الأحيان ، فلا تحرم نفسك. قد يجعلك بالإحباط فقط ويشعر بالإغراق لترك نظامك الغذائي. بدلا من ذلك ، اجعل الهامبرجر الخاص بك أكثر صحة. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أو حساسية.
الخطوة 1
قم بإعداد همبرغر أكثر صحة في المنزل عن طريق تشكيل لحم البقر المطحون إلى فطيرة صغيرة ، ثم وضعه في الفروج حتى يتم طهيه. يحتوي همبرغر الوجبات السريعة على 265 سعرة حرارية و 9.75 غرام من الدهون ، في حين أن الهامبرغر المشوي في المنزل مع 95٪ من اللحم البقري المطحون يحتوي على 140 سعر حراري و 5.37 جرام من الدهون.
الخطوة 2
اطلب برغر الديك الرومي بدلاً من برغر اللحم البقري عندما تخرج إلى المطعم. برغر الديك الرومي لذيذ للغاية مثل برغر اللحم البقري ، ولكنه أقل حجماً ويحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة.
الخطوه 3
اذهب بسهولة على التوابل - خاصة المايونيز والصلصة الخاصة. التوابل عالية في الدهون المشبعة والصوديوم والسكر والسعرات الحرارية ، مما يجعل الهامبرغر تسمين بالفعل أكثر غير صحية. استخدم التوابل والخس والطماطم والبصل لإضافة نكهة إلى برجر الخاص بك بدلاً من ذلك.
الخطوة 4
أكل برغر ، ولكن ليس كعكة. تحتوي كعكات همبرغر الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تتحول إلى السكر في الجسم عندما يتم هضمها. اختيار كعكة الحبوب الكاملة إذا كنت تقوم بالطهي في المنزل ، أو تناول نصف كعكة فقط عندما تكون في مطعم. تناول البرجر مع سلطة جانبية لملئك دون تعبئة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
الخطوة 5
اختيار الهامبرغر التي تصنع مع "اختيار" أو "اختيار" لحم البقر الصف ، بدلا من لحم البقر "رئيس الوزراء" ، وفقا لرابطة القلب الأمريكية في مقال "الطبخ لخفض الكولسترول". إذا كنت تحل بشكل منتظم لحم البقر "المختار" لحم البقر "الرئيسي" ، فسوف تقضي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية غير الضرورية وتخفض مستويات الكولسترول لديك.
نصائح
- الطبخ الهامبرغر على الشواية ، في الفرن أو على رفوف الحشو يسمح للعصائر بالتنقيط بعيدا عن اللحم ، وخفض الدهون المشبعة وعدد السعرات الحرارية.
تحذيرات
- يُطهى لحم الهامبورجر حتى يصبح وسطًا جيدًا ولم يعد لونًا ورديًا في المركز.
