مستويات منخفضة من فيتامين (د) هي علامة حمراء محددة أن يتم تهديد صحة صحتك جيدة. نقص فيتامين D هو سبب أساسي لكثير من الظروف الصحية السيئة ، فضلا عن عامل رئيسي يساهم في تفاقم أعراض أمراض أخرى. يمكن أن تكون أسباب انخفاض فيتامين (د) معقدة للغاية ، ولكن ضمان حصولك على ما يكفي قد يكون أسهل مما تعتقد.
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يدعم العديد من الوظائف في الجسم. وتشمل هذه الوظائف دعم المسارات التي تعزز نمو العظام وصيانتها ، وتخفيف نمو الخلايا ، والوظائف العصبية والعضلية والاستجابة المناعية. المصدر الأكثر شيوعًا هو التعرض لأشعة الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، والذي يبدأ بتكوين فيتامين د بواسطة الجسم. وهناك عدد قليل من الأطعمة التي توفر فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإن إغناء الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يحسن مستويات الاستيعاب. غالبًا ما يكون التكميل ضروريًا لتحقيق RDA لـ 600 وحدة دولية.
ضوء الشمس وفيتامين د
يمكن أن يعزى انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى عدد من السلوكيات والظروف. يعتبر التعرض غير الكافي لضوء الشمس من بين الأسباب الرئيسية لتدني مستويات فيتامين د. لا ترى أجزاء كثيرة من العالم ضوء الشمس لأغلبية العام ، مما يحد من فرصة التعرض المناسب. في مناطق أخرى ، تتطلب بعض الثقافات من الأفراد ارتداء الملابس التي تمنع التعرض للشمس. الأفراد الذين يعانون من البشرة الداكنة لا يمتصون كمية فيتامين D مثل البشرة الفاتحة ، مما يجعل فترة التعرض المناسبة أطول لهؤلاء الأفراد.
الأسباب الغذائية
يمكن أن يعزى العديد من أسباب نقص فيتامين D إلى اختياراتك الغذائية ونمط الحياة. يمكن للنباتية ، والنباتية ، والسمنة ، وجراحة لتغيير شرايين المعدة وللأطفال ، والرضاعة الطبيعية بدون مكملات ، أن تكون جميعها أسبابًا جذرية لانخفاض الفيتامين D. بما في ذلك منتجات الألبان المدعمة ، وبعض الأسماك الدهنية والبيض والفطر المعصور فوق البنفسجية والمعالج خصيصًا في نظامك الغذائي تحسين مستويات فيتامين د. قد تكون المكملات ضرورية أيضًا لضمان الكمية الكافية. من المهم استشارة الطبيب لتقييم الحالة الفيزيائية وعوامل نمط الحياة التي قد تسهم في انخفاض مستويات فيتامين د.
الأمراض والشروط
بعض الأمراض تثبط قدرة الجسم على توليف أو امتصاص فيتامين دال بشكل صحيح. الأفراد الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون المرتبط بمرض الكبد ، ومرض كرون والتليف الكيسي سيصارعون للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. أمراض الكلى والكبد يمكن أن تمنع قدرة الجسم. لتحويل فيتامين (د) إلى شكل قابل للاستخدام ، مما يجعل امتصاص الحد الأدنى مستحيلاً.
