الأظافر الطويلة القوية ليست مجرد إرضاء من الناحية الجمالية - بل هي أيضًا مؤشر على الصحة الجيدة والتغذية. بالتأكيد ، يمكنك استخدام الكريمات الموضعية وتعزيز ملمعات الأظافر لمساعدة نمو أظافرك ، ولكن أفضل طريقة للحصول على الأظافر الجيدة هي البدء من الداخل. تحتاج الأظافر إلى التغذية السليمة للنمو ، والكالسيوم هو أحد المعادن التي يمكن أن تساعد. الحليب غني بالكالسيوم ، لكنك تحتاج إلى مشاهدة الدهون. أنت لا تريد حل مشكلة واحدة فقط لإنشاء مشكلة أخرى.
كن صبورا مع نمو الأظافر
أظفرك مصنوعة من الكيراتين ، وهو أيضا المكون الرئيسي للشعر. تنمو حوالي 1/10 من شبر واحد كل شهر. قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أشهر حتى يتم إعادة نمو ظفرتها بالكامل من البشرة ، وفقًا لجامعة جنوب كاليفورنيا. إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من شرب الحليب القليل الدسم أو غير الخالي من الدهون يمكن أن يدعم نمو الأظافر بشكل جيد ، ولكنه لن يجعل أظافرك تنمو بسرعة أكبر.
تغذي أظافرك من الداخل
عظامك وأسنانك تحتاج إلى الكالسيوم. لكن المعدن أيضا يساعد عضلاتك وأعصابك ووظائف القلب. أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي من الأطعمة ، ولكن الحليب وحده لا يضمن أظافر طويلة وقوية ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى لتسهيل امتصاص الكالسيوم ، لذلك تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د وفيتامين ك والمغنيسيوم والفوسفور.
أكل أوراق الشجر الخضراء
الحليب ليس هو المصدر الغذائي الوحيد للكالسيوم. الجبن واللبن الزبادي أيضا. اختر أصناف قليلة الدسم للحفاظ على صحة قلبك. جنبا إلى جنب مع حليبك ، خضروات غنية بالكالسيوم مثل شوك بوك ، والقرنبيط ، والملفوف والخضراء المورقة. أو وجبة خفيفة من المكسرات والبندق عالية الكالسيوم. من المصادر الأخرى سمك السلمون المعلب والمحار والسردين.
رعاية أظافرك
شرب ما يكفي من الحليب ليست سوى الخطوة الأولى في زراعة أظافرك. اجعلهم يرفعون بشكل مستقيم ، مع زوايا مدورة قليلاً ، لأن هذا هو الشكل الأقوى. حماية يديك بالقفازات المطاطية عند تنظيف أو التعامل مع المواد الكيميائية القاسية ، يوصي موقع GoAskAlice في كولومبيا للصحة. حتى مع اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم ، فإن أظافرك ستنكسر إذا كنت تستخدمها في وظائف لم يكن من المفترض القيام بها. عالج أظافرك بلطف بينما يقوم الكالسيوم بعمله.
