مكابس الساق هي وسيلة لبناء العضلات في الساقين والأرداف. على وجه التحديد ، يطور التمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الألوية ، أو غلوتوس. غلطاتك هي مجموعات عضلات كبيرة تسهم في تشكيل الأرداف.
مكابس الساق فعالة ، لذلك نتوقع بعض الألم بعد التدريبات الخاصة بك. إذا كنت جديدًا في التمرين ، خصوصًا تدريب القوة ، أو استخدمت وزنًا أثقل بكثير من المعتاد ، فمن المحتمل أنك ستصاب بالألم خلال الأيام القليلة المقبلة.
ماذا تعني الروح
قد يكون الألم الباهت الذي تشعر به في الأرداف بعد إجراء مكابس الساق بسبب ألم العضلات المتأخر أو DOMS. التمرين يمزق ألياف العضلات. هذا التوتر ، جنبا إلى جنب مع زيادة الدورة الدموية والنشاط الخلوي المطلوب لشفاءها ، يجعلك تشعر بالألم والتهاب - لذا قد يكون الجلوس تحديًا.
يقوم جسمك بإصلاح الدموع ويضيف أنسجة عضلية إضافية ، مما يتركك أقوى من قبل التمرين. إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمارين الرياضية ، فستواجه فرصًا وجعًا كبيرًا بعد التمرين. إذا كان الألم شديدًا ومصحوبًا بالاحمرار أو التورم ، فقم بمناقشة أعراضك مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت قد مزقت أو ألحقت أضرارًا بالعضلات.
أعراض الغرور
قد يبدأ الألم في الأرداف من 12 إلى 48 ساعة بعد التمرين الذي يتضمن ضغطات الساق. قد تتلاشى في اليوم التالي أو تدوم لمدة أسبوع. تدليك يهدئ بعض الناس ، لكن التمدد لن يخفف من آلام العضلات الملتهبة.
على الرغم من أن الألم يجعلك ترغب في الجلوس ، اختر الحركة. جلسة رفع ثقيلة مع تكرار مكابس الساق ليست هي الحل. لكن المشي أو ركوب الدراجات أو حركة القلب الخفيفة الأخرى التي تطرد عضلات بعقبك وساقيك لها ما يبررها.
تعمل ضغط الساق على تدريب الجزء السفلي من جسمك بشكل فعال. مصدر الصورة: LUNAMARINA / iStock / Getty Images الوقاية والعلاج
اترك جسمك لمدة 48 ساعة على الأقل بين تمرينات المقاومة للراحة وإعادة البناء. انتظر حتى تضغط على الساق حتى يخمد الألم. إن المفتاح لتقليل وجع ما بعد التدريب هو ممارسة التمارين المعتدلة. زيادة كثافة جلسات التمرين تدريجيا. ابدأ بالأوزان الخفيفة لضمان عدم إرهاق عضلاتك والسماح بالراحة الكافية بين التدريبات.
قبل القيام بالضغط على الساق ، قم بالدفء مع بعض تمارين القلب الخفيفة والتمدد الديناميكي مثل الطعنات. بعد التمرين ، إطالة عضلاتك مع بعض التمددات الثابتة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فتكوّن تمرينات الساق وتنوعًا كبيرًا من التمارين الأخرى ، سيتطور جسمك. في نهاية المطاف ، فقط التدريبات المكثفة ستسبب وجع كبير.
البصيرة الخبيرة
إذا كنت جديدًا في التمرين ، فاستعن بمدرب شخصي لمساعدتك على تحسين نموذج ضغط قدمك. توجد العديد من أنواع التمارين ، بما في ذلك النسخ الاحتياطي والجلوس. اختيار شكل مختلف من مكابس الساق قد يوفر تمرينًا مناسبًا مع ألم أقل تبعًا لذلك.
إذا تعرضت لإطلاق النار أو ألم شديد أثناء التمرين ، توقف على الفور وتحدث إلى طبيبك.
