إن تقوية جسمك تعمل بشكل أكبر على صحتك العامة أكثر من مجرد إعطائك عضلات ممزقة للإعجاب أمام المرآة. تمارين تدريب القوة المنتظمة ، بما في ذلك الصدور الأمامية ، يمكن أن تزيد من قوة عضلاتك ، وتعزز عملية الأيض ، وتقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة وتمنحك توازنًا أكبر. تنفيذ القرفصاء بشكل صحيح يعمل على عدد من العضلات في جميع أنحاء جسمك.
هدف القرفصاء
سواء كنت تمارس القرفصاء الأمامية بحبل أو زوج من الدمبل ، فإن التمرين يستهدف نفس العضلات. أثناء تنفيذ القرفصاء ، يمكنك استهداف عضلات الفخذ الخاصة بك. تُعرف هذه العضلات بالعامية ككوادك أو فخذيك ، وهي من بين أكبر العضلات في جسمك وتوجد على جبهات الساقين العلوية.
العضلات التي توفر يد المساعدة
ينطوي التنفيذ السليم لتدريبات تدريب القوة مثل القرفصاء على استخدام عضلات التآزر. يشير هذا المصطلح إلى العضلات التي تساعدك على أداء الحركة. في القاعدتين الأماميتين للجبن والجبن ، فإن عضلات التآزر هي مكسيموس الألوية الخاص بك ، و magnus magnus و suleus ، الموجود في الأرداف والفخذين والساقين على التوالي. وسيساعد تكرار هذا التمرين على تقوية هذه العضلات.
عضلات القرفصاء الأخرى
نظرًا للموقف المختلف قليلاً الذي يجب أن تتخذه عند أداء القرفصاء مقابل قرف الدمبل ، يكون لكل تمرين قائمة فريدة من عضلات المثبت. هذه العضلات تنكمش خلال القرفصاء. عندما تقوم بإعداد قرفص أمامي على قضيب الحديد ، تشتمل المثبتات على المنشار spinae ، و deloids ، و الصدرية الكبرى ، و trapezius و serratus الأمامية ، الموجودة في ظهرك ، وكتفيك ، وصدرك ، وبين رقبتك وكتفيك وعلى جانبي الجذع العلوي ، على التوالي. والمثبتات الديناميكية هي أوتار الركبة وغيستوكنيميوس ، وجدت في الجزء الخلفي من الساقين العلوية والعجول ، على التوالي. المثبتات المضادة هي المستقيمة البطنية وعضلات ، وجدت في الجزء الأمامي والجانبي من الجذع ، على التوالي
دمبل اخرى القرفصاء العضلات
عضلات المثبت خلال القرفصاء الدمبل تشمل specte الخاص بك نصب ، شبه المنحرفة ورافعة levator. ينتصب spinae منتصب على طول ظهرك بينما يتم العثور على العضلات الأخرى في منطقة الكتف والرقبة. مثبتات الديناميكية والمضادة هي نفسها المستخدمة في القرفصاء أمام الحديد.
