الفيتامينات غالبًا ما تكون عنصرا أساسيا في نظام غذائي صحي. بعد كل شيء ، فإنها توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك والتي تفتقر في بعض الأحيان من الأطعمة التي تستهلكها. ومع ذلك ، فعندما تتناول الفيتامينات ، من المهم لكيفية امتصاص الجسم لها ومنع حدوث آثار جانبية غير سارة مثل اضطراب المعدة. في حين أن تناول الفيتامينات في الليل ليس ضارًا بطبيعته ، فقد تكون هناك بعض النتائج غير المقصودة للتوقيت.
هوية
الفيتامينات تأتي في مجموعة متنوعة من الأنواع ، من كبسولات إلى أقراص. إذا كان تناول حبوب منع الحمل أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فيجب عليك اختيار كبسولات ، والتي تكون زلقة وتذهب أسهل ، حسب ما تقوله جامعة ميشيغان للأنظمة الصحية. على الرغم من وجود أشكال أخرى من الفيتامينات ، مثل المواد القابلة للمضغ والسوائل ، فإن الأول لا يقدم الكثير من العناصر الغذائية ، وعادة ما يستخدم الأخير فقط في المرضى.
الاعتبارات
على الرغم من أخذ الفيتامينات في أفضل الأوقات وتحت أفضل الظروف ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت ستبقى بصحة جيدة. من المفترض أن تستخدم الفيتامينات كمكملات وليس بدائل.
مخاطر التوقيت
عندما تأخذ الفيتامينات يؤثر على كيفية عملها في جسمك. في حين أنه من غير الضار تناول الفيتامينات في الليل ، فمن المستحسن أن تأخذها مع الطعام. إن تناول الفيتامينات قبل النوم مباشرة يعني أنك ستأخذها على معدة فارغة ، مما قد يسبب اضطراب المعدة والحموضة. وبالمثل ، فإن تناول الفيتامينات بدون طعام يمكن أن يقلل من امتصاص الجسم لها بنسبة تصل إلى 10٪ ، حسب جامعة ولاية داكوتا الشمالية.
تفاعل الأدوية
تناول الفيتامينات في الليل مع أدوية أخرى قد يتسبب في آثار جانبية. في الواقع ، بعض الأدوية لها تفاعلات سلبية مع الفيتامينات. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول حاليًا أدوية ضغط الدم المرتفع أو المضادات الحيوية ، يجب ألا تتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مكملات الكالسيوم لبضع ساعات قبل أو بعد بضع ساعات ، وفقًا لمايو كلينيك.
وظيفة
في حين أن توقيت تناول الفيتامينات مهم ، فإن نوع الفيتامينات يحدد أفضل جدول زمني. على سبيل المثال ، يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و D و E مع الطعام لأنها تتطلب امتصاص الدهون بشكل صحيح. تخلص من كمية الفيتامينات الخاصة بك ، لا تأخذها على معدة فارغة وتجنب التفاعلات الدوائية لمنع أي ضرر متعلق بالفيتامينات.
