ليس بالضرورة أن يكون التخسيس متساوياً مع فقدان الوزن ببساطة بالنسبة للنساء العضليات بشكل طبيعي. إذا كنت تبحث عن تبسيط عضلاتك ، فهناك أنواع معينة من التمارين التي ستساعدك على تقويتها دون بناء الجزء الأكبر ، وسوف تركز على نحت العضلات الطويلة والضعيفة والمكتظة بكثافة.
تمرين الايروبيك وأنت مثالي
الجري على التضاريس المسطحة هو تمارين هوائية أكثر فعالية للحفاظ على رشاقتك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر مهم لأنه يحصل على ضخ عضلة القلب ويساعد في فقدان الوزن. الخدعة هي التمسك بالتمارين الهوائية التي لن تبني المزيد من عضلات الجسم السفلي. اختر الركض على الأسطح المستوية فوق التلال. المشي هو أيضا خيار جيد. تمشي الطاقة على الأسطح المستوية لحرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة معدل ضربات القلب. سيعطي لك ركوب الدراجات باستخدام مقاومة أقل تمرينًا هوائيًا بدون بناء عضلات الفخذ. إذا كنت تستخدم آلات مثل الإهليلجية أو درج السائر ، استخدم أقل مقاومة للذهاب بشكل أسرع. يزيد وضعك العمودي من الحمل الحامل للوزن على عضلات جسمك السفلي ويمكن أن يساهم في الفخذين ذو المظهر الأكبر. استهدف ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.
بيلاتيس للقوة والنعمة
إن الراقصة الطويلة واللياقة البدنية طموحة من قبل الكثيرين. كان الراقصون المحترفون هم أول من استخدم البيلاتس للحفاظ على عضلاتهم قوية ومنع الإصابات. يمكن أن يساعدك عمل البيلاتس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على نحت العضلات التي تبدو أطول وأكثر نعومة مع تقوية جسمك وتصحيح اختلالات العضلات. استلقي على ظهرك مع ساقيك ممتدة مباشرة عند 45 درجة. إبقاء ذقنك في وضع محايد ، قم بتدحرج شفرات رأسك وكتفك على الأرض وأمد ذراعيك للخارج من الجانبين. اشعر بطول جسمك بينما تتقلص عضلاتك بشكل متساوي القياس. بدء الحركة من حزام الكتف والبدء في الاستفادة بخفة مع الذراعين ، والنخيل التي تواجهها. يستنشق وزفير في فترات مستمرة من خمس عد حتى 100 مرة.
إطالة مع اليوغا
اليوغا قد تساعد في السيطرة على مستويات التوتر لديك. مصدر الصورة: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images ويعتقد أن اليوغا تساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، والتي ترتبط بزيادة دهون البطن إذا تم ممارستها بانتظام. نظرًا لأنك تعمل ضد وزن جسمك وتمديده ، قد تساعد اليوغا في الحفاظ على لياقتك ومرونة وقوة دون إضافة كميات كبيرة. الكلب المتجه لأسفل هو وضع فعال لتمديد عضلات الجسم الطويلة مثل الساقين والذراعين. تبدأ في موقف "V" مقلوب مع النخيل شقة على الأرض ، أصابع مفلطحة. إبقاء عظم الذنب الخاص بك مرتفعًا ، امد ذراعيك وساقيك بشكل مستقيم كما لو كنت تضغط على الأرض بعيدًا عنك مع الضغط على الأرض. دع رأسك ورقبتك تتدليان وتتطلعان نحو السرة. عقد مرة واحدة لمدة خمس أنفاس كاملة ، واستنشاق وزفير.
بطن يصل إلى شريط
يمكن أن تساعد دروس Barre في نحت عضلات تشبه الراقصة. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images إن تمارين باري التي تجمع بين تقلصات العضلات الدقيقة والدقيقة والمتوازنة مع الحركة للتعمق في عضلاتك يمكن أن تعيد تشكيلك من الرأس إلى أخمص القدمين. هذا التمرين مكثف وليس من غير المألوف أن تهتز عضلاتك وترتاح في جميع أنحاء الفصل. يمكنك استخدام الجزء الخلفي من كرسي في المنزل. الوقوف إلى جانب الكرسي ، ضع يدك اليمنى عليه ويدك اليسرى على خصرك. حافظ على قدميك بعيدًا عن مفاصل أصابع قدميك ، وارفعي قدميك على كرات قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. ابقوا مستيقظين ، ثني عظم الذنب الخاص بك ، ملين قليلاً إلى الأمام عند خصرك وحافظ على كتفيك أسفل وضغط مرة أخرى. ثني الركبتين وإسقاط ثلث الطريق مع الاستمرار. من هذه النقطة تحرك إلى الأسفل 1 بوصة و 1 بوصة ، في محاولة عدم الخروج على طول الطريق. كرر 10 مرات ثم اضغط لمدة 10 ثوانٍ أخرى.
