لعبة غولف سوينغ تضع العديد من المطالب على ظهرك. ربما لاحظت وجع أو إرهاق في ظهرك بعد جولة أو بعد الظهر في ميدان القيادة. واحدة من المناطق الأكثر شيوعا حيث تواجه لاعبي الغولف الانزعاج في المفصل sacroiliac من أسفل الظهر. يمكن أن يساعد فهم تأثير التأرجح على المفصل العجزي الحرقفي على منع الألم والضرر المستقبليين اللذين قد يحميانك من الدورة.
The Sacroiliac Joint
لديك مفصلان عجزيان مساميان يقعان في قاعدة عمودك الفقري بين قسم من الفقرات يسمى العجز - الفقرات الممزوجة في نهاية عمودك الفقري - والعظام الحرقفية في الحوض. هذه المفاصل لديها مجموعة صغيرة من الحركة ، ولكن من السهل غضبها ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر والورك. الإجهاد ، والتوتر والإفراط في أوتار الركبة ، عضلات البطن ، الوركين أو الجذع السفلي يمكن أن يسبب الألم في المفاصل العجزي الحرقفي. يميل هذا الألم إلى الابتعاد عن المفاصل نفسها وإلى العضلات المحيطة بما في ذلك الظهر والفخذ والفخذ وأقل البطن.
لعبة غولف سوينغ الظهر السفلى
توفر المفاصل العجزي الحرقفي فائدة قليلة جدًا للأرجوحة الخاصة بك ، ولكنها قد تسبب الألم في لعبتك. من عنوان لمتابعة ، يمكنك الانحناء وإمالة وورك الوركين وأسفل الظهر. تستفيد حركة الورك هذه من جميع عضلات جسمك ، وهي الوركين ، والعضلات ، والعضلات ، وأسفل الظهر ، والتي تترابط في نهاية المطاف مع المفاصل العجزي الحويصلي. ونظرًا لأن هذه المفاصل لا تتحرك كثيرًا ، فإنها لا تقرض سوى كمية صغيرة من المرونة أثناء التأرجح. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التقلبات المتكررة إلى إفراط في العضلات الأساسية غير المتوازنة ، مما يؤدي إلى تهيج مؤلم في المفصل العجزي الحرقفي وفقدان الحركة في الوركين ، أسفل الظهر والحوض.
منع إصابة Sacroiliac
قد يكون الحفاظ على المرونة في العضلات المحيطة بالمنطقة هو أفضل طريقة لمنع الألم أو التقييد في المفاصل العجزي الحيزية التي يمكن أن تؤثر على تأرجح الجولف الخاص بك. تمدد بانتظام اوتار الركبة والضفيرة والورك وأسفل الظهر قبل وبعد الجولف وعلى الايام. لأوتار الركبة ، والجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك. توصل إلى الأمام نحو أصابع قدميك مع الحفاظ على ظهرك ومستقيم رأسك. امسك لمدة 30 ثانية ، ثم حرر الامتداد. للعمل على المزامير الخاصة بك وأسفل الظهر ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك نحو السقف. ارفع حوضك ببطء وأسفل الظهر عن الأرض من خلال تشديد اللمعان وأوتار الركبة. امسك لمدة 30 ثانية وقم بتحرير الامتداد.
علاج مفصل الدم الحرفي
يمكن أن يكون الألم المزمن في أسفل ظهرك علامة على إصابة العضلات حول المفصل العجزي الحرقفي أو المفاصل نفسها. يجب أن ينظر إلى تلك الإصابات من قبل الطبيب ، الذي قد يوصي بالراحة ، والثلج أو العلاج الحراري ، والعقاقير المضادة للالتهابات أو العلاج الطبيعي لعلاج وشفاء الإصابة. في بعض الأحيان ، الجراحة ، بما في ذلك دمج المفاصل ، أمر ضروري. قد يكون المعالج اليدوي قادرًا على تخفيف الألم أو تصحيح الاختلالات من خلال التلاعب في العمود الفقري والتمارين ذات الصلة والتدليك والتحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية.
