السرعة وخفة الحركة هي سمات مهمة إذا كنت لاعب كرة طائرة. في حين أن أهمية تدريب خفة الحركة أو تغيير اتجاهها واضح ومقبول على نطاق واسع ، فإن التدريب الكلاسيكي على السرعة مثل الركض ليس مهمًا في الكرة الطائرة كما هو الحال في الرياضات الأخرى مثل كرة السلة. ومع ذلك ، فإن العديد من خبراء تكييف الرياضة يتفقون على وجود مكان لبعض أنواع أخرى من التدريب على السرعة للاعبي الكرة الطائرة.
سرعة القدم في الكرة الطائرة
يتميز نوع سرعة القدم المطلوبة في الكرة الطائرة بالقدرة الرياضية على الوصول بسرعة من النقطة A إلى النقطة B. وهذا نادرًا ما يتطلب اتخاذ أكثر من ثلاث أو أربع خطوات في أي اتجاه ، لذلك لا يكون تدريب السرعة الطويلة لمسافات طويلة وظيفية للغاية للرياضي للكرة الطائرة. بدلاً من ذلك ، فإن تدريبات التفاعل التي تتطلب منك الاستجابة لمحفز والتحرك بسرعة هي أمور حرجة. تعتبر القفزات - ذات الأرجل المفردة والمزدوجة - والقفزات السريعة ، كما هو الحال مع حبل القفز ، وسائل جيدة لتحسين سرعة قدمك للكرة الطائرة.
السرعة تساهم في الطاقة
القوة هي في غاية الأهمية في الكرة الطائرة. المسامير ، يقفز ويخدم هي كل أمثلة على استخدام السلطة في الكرة الطائرة. يمكن تعريف القوة بأنها مزيج من القوة والسرعة ، لذلك من خلال دمج تدريب السرعة الخاص بالحركات المشتركة في الكرة الطائرة ، يمكنك تحسين قوتك في الرياضة. يمكنك تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم من المهم لضرب الكرة الطائرة من خلال تمارين محددة مثل رمي كرة الطب والضغط دفعات plyometric.
رشاقة
تتطلب سرعة الحركة في الكرة الطائرة حركات سريعة وأحيانًا محرجة عند ضبط وضع جسمك على الكرة أثناء اللعب. وفقا للمؤلفين آل Scates ومايك لين ، كلاعب للكرة الطائرة ، يجب أن تكون قادرا على تغيير الاتجاه - في بعض الأحيان في الجو - في جزء من الثانية للتكيف مع الكرة. يجب أن تكون تمارين الحركة أو تمارين الحركة للكرة الطائرة على غرار ما قد تختبره أثناء المباراة. على سبيل المثال ، استخدم أنماط حركة بسيطة لتحسين الرشاقة ، مثل المراوغات الجانبية والظواهر الخلفية ، بالإضافة إلى حركات أكثر تعقيدًا مثل المكوكات القصيرة - والتي تتضمن أنماط حركة متعددة من زوايا متعددة.
اختصر
لأن معظم تحركاتك في ملعب الكرة الطائرة ، إن لم تكن كلها ، هي حركات قصيرة وقوية وسريعة ، فالتدريب بهذه الطريقة. حافظ على السرعة وخفة الحركة في التدريب لأن هذا هو ما يحاكي ما ستحتاجه في الملعب.
المرونة
وفقا ل Scates and Linn ، فإن الجانب المهملة من السرعة وخفة الحركة هو المرونة. لا تعمل المرونة على تحسين نطاق الحركة فحسب ، بل تتحسن أيضًا قوتك وسرعتك. التمدد الديناميكي قبل الممارسة أو المطابقة ، والتمدد الثابت بعد ذلك ، هو الوصفة التي دعا إليها خبراء تكييف الرياضة.
