يمكن أن يوفر فحص نبضك أثناء وبعد التمرين تقييماً دقيقاً للغاية للياقتك العامة. وذلك لأنك أكثر لياقة بدنية ، فأنت أسرع يتعافى جسمك ويعود معدل ضربات القلب إلى مستواه الطبيعي. إن استرداد معدل ضربات القلب هو مقياس لمدى سرعة عودة جسمك إلى حالته المعتادة بعد التمرين. معدل ضربات القلب الطبيعي للراشدين العاديين هو 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. هذا ينطبق على الذكور البالغ من العمر 44 عاما ، ولكن معدل ضربات القلب بعد التمرين الطبيعي للذكور في منتصف الأربعينات يعتمد على مستوى اللياقة البدنية وصحة القلب.
دراسة استرجاع معدل نبضات القلب
دراسة رئيسية أجريت في عام 1999 ونشرت في "نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين" درس معدل ضربات القلب الانتعاش وكيف يرتبط معدل الوفيات. مارس المشاركون كثافة عالية وقارنوا معدل ضربات القلب مع معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من اكتمال التمرين. استنادا إلى النتائج ، تم اعتبار انخفاض معدل ضربات القلب بعد ممارسة 12 BPM أو أقل غير صحية. كان 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة حوالي متوسط ؛ وكان أكثر من 20 BPM علامة على وجود قلب قوي وانخفاض معدل الوفيات على المدى الطويل.
بعد تمارين معتدلة الشدة
بعد دقيقة واحدة من التمارين المكثفة ، يجب أن ينخفض معدل نبضات القلب من 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة ثم يستمر في الانخفاض بوتيرة ثابتة. قد يكون انتعاش معدل ضربات القلب تحت هذا النطاق علامة على ضعف وظائف القلب أو الإفراط في التدريب أو سوء الصحة البدنية. سيستغرق الأمر عدة ساعات حتى يصل معدل نبضات القلب إلى معدل الراحة الطبيعي.
بعد تمرين عالي الكثافة
بعد تمارين رياضية عالية الكثافة ، قد يستغرق الأمر 24 ساعة أو أكثر حتى يعود قلبك إلى معدل ضربات القلب الطبيعي. يجب أن يظل نبضك بين 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة بعد بضع دقائق من الانتهاء من التمرين ، لكنه سيبقى مرتفعاً قليلاً لساعات. السبب في هذا الوقت الطويل للشفاء هو أن الطبيعة العالية الشدة للتجريب تحفز التأثير الهوائي واللاهوائي على جسمك - نوع من ضربة مزدوجة. هذا يسبب زيادة في إفراز هرمون ، مثل هرمون النمو والتستوستيرون ، فضلا عن زيادة تخليق البروتين وزيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. بشكل جماعي ، يساعد هذا على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعدل الطبيعي ويحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترات طويلة من الوقت. وبسبب هذا ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تجربة التدريب عالي الكثافة.
سلامة
إذا كان معدل ضربات قلبك يظل مرتفعًا بشكل ثابت أو يزيد من التمرين ، فقد يكون هذا علامة على وجود مشكلة. يجب عليك استشارة طبيبك. ما تبحث عنه هو انخفاض سريع في معدل ضربات القلب خلال الدقائق القليلة الأولى بعد التمرين وصولاً إلى المستويات العادية من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. تحقق من نبضك كل ثلاث إلى خمس دقائق بعد التمرين للتأكد من انخفاض نبضك باستمرار إلى وضعها الطبيعي.
