سوف تخفيف اللينة تخفيف الألم وعدم الراحة في الإمساك. عندما يصاب الشخص بالإمساك ، يكون البراز صعبًا ، مما يجعله صعبًا ومؤلمًا. قد تبقى بعض البراز الصلب في قبو المستقيم ، وزيادة الانزعاج. معظم الأشخاص الأصحاء لديهم حركات أمعاء بين ثلاث مرات في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع. عندما يصاب الشخص بالإمساك ، قد يكون هناك حاجة إلى تليين البراز.
الأساسية
زيادة الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في المساعدة على تليين البراز. المشكلة الأساسية التي غالبا ما تبدأ الإمساك والبراز الصلب هو نقص كبير في الألياف في النظام الغذائي. وفقا ل FamilyDoctor.com ، تناول المزيد من الألياف هو مفتاح واحد لعلاج الإمساك. تعمل الألياف عن طريق زيادة الجزء الأكبر من البراز ، مما يساعد الأمعاء على تحريكه بشكل أكثر كفاءة ؛ وعقد المزيد من المياه داخل البراز ، مما يجعلها أكثر نعومة وسهولة.
يوصي موقع FamilyDoctor.com بتناول كوبين من الفاكهة على الأقل و 2؟ كوب من الخضار يوميا. يمكن إضافة الألياف الغذائية من خلال استهلاك الحبوب النخالة ، والخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفواكه المجففة والفاصوليا. يجب أن يتلقى الرجال والنساء ما بين 20 و 35 جراما من الألياف كل يوم لتشكيل براز ناعم ورفيع الحجم. الكمية الفعلية من الألياف اللازمة ستكون مختلفة بناءً على متطلبات الفرد في الجهاز الهضمي.
مائع
وفقا لمركز تبادل المعلومات عن الأمراض في الجهاز الهضمي ، فإن السوائل لها تأثير ضئيل جدا على تكوين الجزء الأكبر في البراز. إنها نفايات من الأطعمة التي تؤكل والتي تنتج المواد الصلبة الموجودة في البراز. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل أمر مهم للغاية لأنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب البراز الصلب. في محاولة لعكس آثار الجفاف ، يحافظ الجسم على الماء عن طريق إزالته من النفايات الصلبة أثناء مرور البراز عبر الأمعاء. هذا يؤدي إلى أن يصبح البراز أكثر صعوبة. يجب على الشخص الذي يعاني من البراز الصلب شرب 10 أكواب من الماء ثمانية أوقيات يوميا ، وتجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
ممارسه الرياضه
أثناء عملية الانتقال من المعدة إلى الشرج ، يتم استقلاب المنتجات الغذائية وإزالة الماء. كلما بقي البراز في الأمعاء الدقيقة والأمعاء الكبيرة ، كلما ازدادت كمية الماء التي يتم إزالتها. وفقا للأطباء في مايو كلينك ، فإن النشاط البدني المنتظم سيساعد على تحفيز تقلصات جدار الأمعاء ويقلل من الوقت الذي يبقى فيه البراز في الأمعاء. يمكن تحسين الهضم من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم من النشاط المعتدل إلى المعتدل ، مثل المشي والركض والبستنة والتجديف.
زمن
المقاعد الصلبة مشكلة تواجه كل من البالغين والأطفال الذين لم يأخذوا ما يكفي من الوقت في الحمام للاسترخاء وإخلاء أحشاءهم بالكامل. وفقا للأطباء في مايو كلينيك ، يجب على الأفراد تخصيص كمية كافية من الوقت للاسترخاء دون عائق في الحمام. من خلال تجاهل الرغبة في الحصول على حركة الأمعاء ، يمكن للأفراد زيادة كمية المياه التي يتم إزالتها من البراز مما يجعلها أكثر صعوبة في المرور. تنفق حوالي 15 دقيقة في نفس الوقت كل يوم استرخى على المرحاض لتخلق عادة الأمعاء التي تقلل من الحاجة إلى أي دواء.
