لا يمكن أن يكون التخلص من الدهون الزائدة حول بطنك أمرًا صعبًا فحسب ، بل قد يكون خطرًا على صحتك أيضًا. ويرتبط الدهون الحشوية التي تشكل جزءًا كبيرًا من دهون البطن بزيادة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان ومقاومة الأنسولين. على الرغم من أن التخفيض الموضعي غير ممكن - لا يمكنك فقط استهداف الدهون في المعدة - فهناك العديد من التمارين لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك وتخفيف حدة العضلات الأساسية. هذا سوف يساعدك على إفراغ الإطارات الاحتياطية ونحت القيمة المطلقة.
أمراض القلب
لفقدان الإطار الاحتياطي ، يجب أن تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية ، ويحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا يدفع جسمك لاستخدام الدهون المخزنة كوقود. الجري والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص كلها أشكال من التمارين القلبية الوعائية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون ، بما في ذلك الدهون في القسم الأوسط. يمكن أن تحرق امرأة بوزن 140 باوند حوالي 277 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة بمعدل 12 إلى 14 ميل في الساعة. يمكن لتلك المرأة نفسها حرق حوالي 319 سعرة حرارية في 6 ميل بالساعة في نفس نصف ساعة. كلما ازدادت قوة القلب كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها وزاد فقدان الوزن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل لمدة 75 دقيقة كل أسبوع لإنقاص الوزن.
تمارين البطن
يساعد تدريب عضلات البطن الخاصة بك مع عضلات البطن ، وعصابات القياس المتساوية ، والجلوس ، الجرش ، والألواح المعرضة ، والبطن المتقارب ، ورفع الركبة ، على إذابة الدهون ويعطيك مظهرًا متناغمًا. يقترح المجلس الأمريكي على ممارسة تمارين التقوية الأساسية هذه مرتين إلى ثلاث مرات سوف تقوي أسبوعًا عضلات البطن وتثبيت الحوض وتحسين مظهر محيط الخصر لديك.
تمارين المائل
إذا كنت تحمل مقابض الحب ، تلك الدهون الزائدة التي تتدلى فوق خصرك ، فإن التمارين الجوهرية التي تستهدف أمتعتك يمكن أن تساعد في تهذيب جوانب القسم الأوسط الخاص بك وتملأ بعض من الجلد المفقود الذي قد يترك هناك بمجرد أن تفقد وزنك ينحل الخصر. تشمل التدريبات التي تعمل على أذرعتك الألواح الجانبية ، والجرش الجانبي ، والتقلبات الروسية ، والانحناءات الجانبية ، ورفع الركبة الالتواء ، وتقلبات الباليه. أدرج هذه في روتين التعزيز الأساسي مرتين على الأقل في الأسبوع.
تدريب القوة الشاملة
إن دمج تدريب القوة الكاملة للجسم في روتينك الرياضي سوف يساعدك على فقدان المزيد من الدهون في الجسم أكثر من مجرد القيام بأمراض القلب وحدها. ووفقًا لصحة هارفارد ، فإن إجراء ساعة من التدريب على الوزن مرتين أسبوعيًا يمكن أن يقلل نسبة الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 4 في المائة ويمكن أن يساعدك في التخلص من الدهون الحشوية التي تنتفخ بطنك. بالإضافة إلى التمارين الأساسية ، قم بإجراء تمرينات القوة على الذراعين والساقين. هل pushups ، pullups ، تجعيد الشعر العضلي ذو الرأسين ، ثلاثية الرؤوس dips ، المطابع والذباب لتحسين العضلات في الجزء العلوي من الجسم. هل يجلس القرفصاء ، الطعنات ، رفع الساق ، رفع الساق ، تجعيد أوتار الركبة و deadlifts لتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم. يمكنك استخدام الأوزان أو فرق المقاومة أو وزن الجسم لتمارين تدريب القوة.
