يمكن أن يساعدك تناول السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم على الحفاظ على وزنك والحصول على الطاقة الكافية للنشاط اليومي. تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها. تناول الطعام قليل جدا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وفقدان الوزن ونقص التغذية ، في حين أن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يقدم معهد الطب توصيات بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب على الرجل استهلاكها يوميًا.
توصيات
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 سنة يحتاجون بين 2400 و 3000 سعر حراري في اليوم. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 50 سنة يحتاجون من 2200 إلى 3000 سعر حراري في اليوم. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 سنة فما فوق تحتاج إلى ما بين 2000 و 2800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يحتاج الرجال الأصغر سنا بشكل عام إلى سعرات حرارية أكثر من الرجال الأكبر سنا لأنهم يميلون لأن يكونوا أكثر نشاطا ولديهم كتلة عضلية أكثر.
الاعتبارات
ينبغي أن يستهلك الرجال المستقرون الذين يقومون فقط بالنشاط الضروري للحياة اليومية في الطرف الأدنى من السلاسل الحرارية. يجب على أولئك الذين ينشطون أو نشيطون للغاية ، مثل رواد الصالة الرياضية العادية أو الرجال الذين لديهم وظائف تتطلب جهداً بدنياً مثل البناء ، أن يستهدفوا نهاية أعلى لمجالات السعرات الحرارية. تؤثر الوراثة والحجم أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا ، لذا تذكر أن توصيات معهد الطب ليست سوى إرشادات.
الحد الأدنى
حتى إذا كان الرجل يحاول إنقاص الوزن ، فعليه أن يستهلك ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس. إذا اتبعت توصيات السعرات الحرارية التي يقدمها معهد الطب وخسرت أو اكتسبت وزنا دون قصد ، فقم بضبط السعرات الحرارية الخاصة بك وفقًا لذلك. إذا كنت تفقد الوزن ، أضف 250 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا كنت تكتسب وزنا ، قلل من تناولك حوالي 250 سعرة حرارية في اليوم.
متطلبات التغذية
يمكن أن يؤدي اختيار المصادر الغذائية لمقدار السعرات الحرارية الخاصة بك إلى تحسين مستويات الطاقة لديك وتعزيز الصحة الجيدة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي النموذجي للإنسان الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. يجب أن يشمل متوسط السعرات الحرارية التي يبلغ 2،600 سعرًا 9 أونصات. من الحبوب - ويأتي نصفها من مصادر الحبوب الكاملة - 3 أكواب من الألبان ، 6.5 أوقية. اللحوم والفاصوليا ، 3.5 أكواب من الخضار و 2 كوب من الفواكه. حوالي 8 ملعقة صغيرة. من الزيوت الصحية ، مثل الزيتون و القرطم ، و 410 سعرات حرارية في إضافات ، مثل السكريات والدهون المشبعة ، هي أيضا المسموح بها.
