للتمرين المثالي لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لا تبحث عن الانسحاب الكلاسيكي. هذا التمرين البسيط على الرغم من أنه يتطلب في كثير من الأحيان بناء العضلات على طول كتفيك والعودة وكذلك ذراعيك ومنطقة البطن. إذا كنت لا ترغب في شراء طقم سحب من المتجر ولكنك ستقوم ببناء مشروعك الخاص ، فهو مشروع DIY سهل إلى حد ما ، لا يتطلب سوى أدوات ومواد بسيطة.
الخطوة 1
حفر حفرة في نهايات (كلا منهم) من جميع الألواح الخشبية الأربعة 10 قدم ، 6 بواسطة 2 بوصة. حفر حوالي 2 بوصة من نهاية اللوح. الفتحة الموجودة على جانب واحد من كل لوح ستلائم أنبوبًا معدنيًا ثقيلًا ، كما أن الثقوب الموجودة على الجانب الآخر تناسب خطاف ربط الآلة.
الخطوة 2
قم بتشغيل أنبوب ثقيل من المعدن ، بطول حوالي 4 أقدام من خلال الفتحات العلوية لكل من الألواح الأربعة ، ثم استخدم أغطية الأنبوب لغطاء طرفي الأنبوب. يجب أن يكون لديك الآن أنبوب معدني يعمل من خلال الألواح الأربعة.
الخطوه 3
برغي خطافات العين آلة الترباس في الثقوب السفلية. يجب أن يواجه الخطافان اللذان يواجهان أقصى اليسار بعضهما البعض ، في حين أن الخطافات الموجودة على الألواح الأكثر مناسبة يجب أن تواجه بعضها البعض.
الخطوة 4
إرفاق أربع carabiners ، واحد للذهاب مع كل خطاف العين. إرفاق نهايات سلسلة الخفيفة ل carabiners ، مع السلسلة الأولى تعلق على اثنين من الألواح اليسرى والسلسلة الثانية تعلق على اللوحين اليمنى.
الخطوة 5
قف جهاز شريط pullup الخاص بك ، ثم حرك الألواح الخشبية على حدة ، مع اثنين على اليسار على طول الطريق اليسار واثنين على اليمين على طول الطريق الصحيح. تمديد الجزء السفلي من الألواح بحيث تكون السلاسل ضيقة.
الأشياء ستحتاج
- 4 ألواح من الخشب بعرض 6 أقدام و 6 بوصات
- تدريبات
- 2 أطوال طولها 5 أقدام
- 2 خطاف آلة الترباس العين
- 2 جوز
- غسالات 2
- مفتاح الربط
- أنبوب معدني بطول 4 قدم (للخدمة الشاقة)
- أغطية نهاية الأنابيب
- 4 carabiners لتناسب سلسلة
