النشاط البدني هو الهدف الأسمى إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إن المشاركة في التمارين المنتظمة ستحسن من صحتك ، ناهيك عن نظرتك وحالتك المزاجية وطريقة رؤيتك لنفسك. لا تقلق من أن عليك الغوص في أنشطة تتجاوز مستواك الحالي في اللياقة البدنية ؛ تبدأ صغيرة وتكون ثابتة. خلال الأشهر القليلة الأولى ، سيكون ذلك المثابرة هو الذي سيحملك إلى أبعد من ساقيك.
فوائد
إن دمج التمارين المنتظمة في روتينك يمكن أن يساعدك على فقدان دهون الجسم وزيادة طول حياتك. وسوف يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. كما تم ربط التحسينات في الثقة بالنفس والمزاج مع النشاط البدني المنتظم.
طريقة التمرين
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتجنب الأنشطة ذات التأثير العالي ، مثل الركض. إن الهبوط أثناء حمل كمية زائدة من الوزن قد يكون صعباً على مفاصلك. بدلاً من ذلك ، شارك في الأنشطة ذات التأثير المنخفض أو غير التأثير ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات. يمكنك أيضًا دمج أنشطة نمط الحياة ، مثل غسيل سيارتك والحدائق ، مما سيحسن من مستوى لياقتك. إذا كنت تدرك نفسك حيال نشاطك أمام الآخرين ، فجرّب الأنشطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
الشدة والمدة
ابدأ تشغيل البرنامج بكثافة منخفضة وفترات قصيرة. تمرين ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. ابدأ من 10 إلى 15 دقيقة من النشاط بكثافة أقل حتى تصمد أمام التحمل ويمكن أن تمارس بشكل مريح لفترات أطول. في النهاية ، سيكون من المفيد للغاية زيادة وقت التمرين ، مع إضافة خمس دقائق في الأسبوع حتى تتمكن من ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة. لتعلم أنك تمارس الرياضة بالشدة المناسبة عند إنشاء قاعدة التحمل ، تخيل أنك مع شخص ما تمارس الرياضة. يجب أن تكون قادرًا على التحدث ، لكن إجراء محادثة كاملة سيكون صعبًا نوعًا ما بسبب معدل تنفسك.
نشاط بدني إضافي
من الممكن أيضًا تقسيم جلسات التمرين إلى جلسات قصيرة متعددة. طوال اليوم ، خذ فترات راحة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق أثناء تواجدك في العمل. هذا لن يسبب لك فقط حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة مستوى لياقتك ، لكنه سيزيد من معدل الأيض الكلي الخاص بك وسوف تحرق السعرات الحرارية أكثر طوال بقية اليوم بسبب ذلك.
الاعتبارات
قم بزيارة أحد المهنيين الطبيين وتلقي العلاج البدني قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية لضمان أنك في صحة كافية. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا كنت تعاني من ألم أو شد أو ضغط في صدرك أو رقبتك أو كتفك أو ذراعك أو تشعر بالدوار أو بالغثيان أو قصرًا في التنفس. إذا كنت تستخدم المشي كطريقة للتمرين الخاص بك ، قم بشراء زوج من أحذية المشي ، والتي ستدعمك بشكل مناسب ومفاصلك.
