بغض النظر عما تفعله ، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية. تعرف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة دون ممارسة أي تمرينات أخرى باسم معدل استقلاب الأيض. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول عدد أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بشكل طبيعي ، وذلك من خلال معدل الأيض الخاص بك. إذا كان ذلك يبدو صعبا ، يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. المدرب بيضاوي الشكل هو آلة تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة يومية.
حساب RMR الخاص بك
الخطوة 1
زن نفسك لتبدأ حساب معدل الأيض الخاص بك. بمجرد الحصول على وزنك بالجنيه ، اضرب وزنك بنسبة 6.25. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فقم بضرب الرقم في 6.25. والنتيجة هي ما يقرب من 938.
الخطوة 2
قياس طولك في بوصة. بمجرد الحصول على طولك ، اضربه ب 12.7. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 68 بوصة ، فاضرب 68 في 12.7. والنتيجة هي ما يقرب من 864.
الخطوه 3
أضف الرقمين اللذين تم الحصول عليهما معًا. في هذا المثال ، 864 + 938 = 1،802.
الخطوة 4
اضرب عمرك بنسبة 6.76 ، ثم أضف 66 إلى الإجمالي. إذا كان عمرك 50 سنة ، فستضاعف 50 في 6.76 للحصول على 338 وإضافة 66 لمجموع 404.
الخطوة 5
اطرح النتيجة التي تحصل عليها من صيغ الطول والوزن من الرقم الذي حصلت عليه من صيغة عمرك. استمرار المثال ، 1،802 - 404 = 1،398.
الخطوة 6
اضرب الإجمالي بـ 1.1. في هذا المثال ، الإجمالي هو 1،538. هذا هو معدل الأيض الراحة - عدد السعرات الحرارية في الجسم في هذا المثال يحترق في الراحة. لإنقاص الوزن ، يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من هذا العدد ، أو ممارسة لتكوين عجز في السعرات الحرارية.
استخدم الجهاز
الخطوة 1
حدد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال 30 دقيقة على الماكينة الإهليلجية. يختلف الرقم بناءً على وزنك وعمرك ، لذا استخدم حاسبة السعرات الحرارية. وكمثال على ذلك ، يحرق شخص يزن 140 رطلاً 500 سعرة حرارية على شكل بيضاوي في أقل من 40 دقيقة.
الخطوة 2
الانخراط في ممارسة على الجهاز الأهليلجية على الأقل من الوقت المشار إليه في الآلة الحاسبة. العديد من الآلات البيضاوية لها جهاز توقيت وعداد السعرات الحرارية. نظرًا لأن أجهزة بيضاوية مختلفة يتم تصنيعها باستخدام مواد مختلفة ويتم الاحتفاظ بها بشكل مختلف من موقع إلى آخر ، تخطط لإنفاق وقت أطول أو أقل قليلاً على الماكينة مما تشير إليه الآلة الحاسبة.
الخطوه 3
الانخراط في التدريب الفاصل للحد من مقدار الوقت الذي يستغرقه لك لحرق 500 سعرة حرارية. إذا تحركت بشكل مؤقت بشكل أسرع أو زادت من مقاومة الماكينة ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع.
