يعتبر الإرهاق من الأعراض الشائعة للحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، مما يجعل العديد من الأمهات الحوامل يكافحن من أجل البقاء مستيقظين حتى وقت النوم. قد تسهم عدة عوامل في الإرهاق الشديد. وفقا لباب كسينتر ، فإن زيادة البروجسترون قد يجعلك تشعر بالإرهاق. وتشمل التفسيرات الأخرى انقطاعات في النوم بسبب الحمل وزيادة نشاط الجسم لنمو الجنين.
الخطوة 1
اذهب إلى الفراش في وقت مبكر لإعطاء جسمك المزيد من الراحة. يوصي Babycenter بالاستماع إلى علامات جسمك لمعرفة متى تتجه إلى السرير.
الخطوة 2
قلل من الالتزامات الإضافية التي تستنزف الطاقة القليلة المتبقية. خذ استراحة من العمل التطوعي والتجمعات الاجتماعية وغيرها من الأنشطة حتى تتغلب على الإرهاق الشديد.
الخطوه 3
إعادة هيكلة يوم عملك إن أمكن. توصي Babycenter بتقليص عدد ساعات العمل أو العمل من المنزل أو في عطلات نهاية الأسبوع لموازنة وقتك.
الخطوة 4
قيل عندما يكون ذلك ممكنا ، سواء في مكتبك أثناء وقت الغداء أو في المنزل. قم بضبط المنبه إذا كنت تأخذ غفوة على مكتبك حتى لا تستيقظ.
الخطوة 5
استرخ عندما تكون في المنزل بدلًا من القيام بالكثير من الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية التي ستنطلق من احتياطات الطاقة لديك. استأجر شخصًا للتعامل مع التنظيف والأعمال المنزلية أو احصل على بقية أفراد العائلة المعنية لتفتيح الحمل.
الخطوة 6
أضف حوالي 300 سعر حراري صحي إلى حميتك كل يوم ، توصية من Babycenter. تناول التوازن بين الأطعمة الصحية ، بما في ذلك البروتينات عالية الوقود والوقود لمنع فقر الدم بسبب نقص الحديد.
الخطوة 7
مارس التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز طاقتك ، حتى لو شعرت بالإرهاق. توصي Babycenter بالمشي لمسافة قصيرة للتغلب على مشاعر الإرهاق.
