الموسيقى ، الإضاءة ، اندفاع تمارين رياضية عالية الكثافة - في السنوات الأخيرة ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة (المعروفة أحيانًا باسم "سبيننج"). لكن بعض كبار خبراء اللياقة البدنية يحذرون من أن التدريب العصري لا يرقى إلى مستوى الضجيج - ويمكن أن يؤذيك بالفعل.
يقول جيسون والش ، وهو مدرب شخصي ومتخصص في الحركة ومؤسس شركة رايز: "لم يكن يقصد الجسم البشري أبداً أن يجلس في وضع فقري مرن [عازف للأمام] ، ويقوم بالمئات إن لم يكن الآلاف من التكرار ، ويزيد الحمولة الزائدة على عضلات الفخذ الورك والرباعية". الأمة. "إنها حرفياً تغلق واحدة من أهم مجموعات العضلات في الجسم ، العضلات المتلألئة."
هذه الفصول عالية الكثافة يقودها عادة مدرب ، وتتزامن الحركات إلى موسيقى متفائلة. وقد تم قطع المشاهير مثل أوليفيا وايلد وريس ويزرسبون الخروج من هذه الطبقات العصرية ، والجمهور العام أيضا التقاط ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع وتيرة أكبر.
يقول والش: "أحب أن يهتم الناس بشكل عام أكثر من أي وقت مضى". "لا أعتقد أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو شكل رائع من التمارين الرياضية."
لماذا قد ترغب في تخطي دورة تدور
بالإضافة إلى البلى على الجسم ، يعتقد والش أن الناس لا يحتاجون للجلوس أكثر مما يفعلون بالفعل. "يمارس الجمهور الكثير من الجلوس على مدار اليوم ، مما يسبب دمارًا في جسم الإنسان".
جيمي ميناردي ، مدرب شخصي معتمد لأكثر من 20 عامًا ومؤسس Minardi Training ، لم يكن أبدًا من المعجبين بدعوات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. "هناك 616 عضلات في جسم الإنسان ، والغزل بالكاد يستخدم نصفها ،" يشرح.
ويستمر ميناردي قائلاً: "من أهم الأشياء - خاصة بالنسبة للشيخوخة التي تعاني من هشاشة العظام - أن تتحمل وزنك الخاص". "لذا فأنت أفضل حالاً الخروج من أجل المشي السريع أو إلى مدرب يؤكد على الحركات الآمنة التي تحمل الوزن".
يقول المتعقبون إن الدوس المتكرر يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك. ائتمان الصورة: Igor Mojzes / Adobe Stock ركوب الدراجة الثابتة ينفي أيضا فائدة رئيسية من ركوب الدراجات في الهواء الطلق: التوازن. تقول ميناردي: "أرى الكثير من عشاق ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الذين بالكاد يستطيعون ركوب دراجة خارجية لأنه صعب للغاية". "إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة ، فإن الدراجة في الهواء الطلق هي الأفضل. لا تحصل فقط على بعض الهواء النقي ، بل أنت أيضًا تمارس التوازن ". وهذا يساعد على تعزيز الجسم ضد تأثيرات الشيخوخة.
متى يكون ركوب الدراجات داخليًا جيدًا؟
في حين أن لا Walsh ولا Minardi يوصون بفئة دراجات داخلية ، وهذا لا يعني أن الدراجة كلها سيئة. أولاً ، أي نوع من الحركة أفضل من عدم الحركة ، وهناك فوائد لركوب الدراجات الثابتة. إذاً ، متى تكون فكرة جيدة تضمين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في روتينك؟
1. عندما كنت يتعافى من الاصابة
بعد الإصابة قد تحتاج إلى تسريح التمارين التي تحمل الوزن لفترة من الوقت لتسهيل الانتعاش. تقول فيليسيا والكر ، وهي مدربة معتمدة من سبين في نادي نيويورك للصحة والراكيت ، ولديها أكثر من 15 سنة من الخبرة في تدريس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: "يعتبر الغزل أحد التوصيات التي يوصي بها الأطباء الرياضيون والمعالجون الفيزيائيون لمرضاهم عند التعافي من الإصابة". الطبقات. "بما أن ركوب الخيل هو ممارسة لا تؤثر ، فإن الغزل يساعد الناس على التعافي من الإصابات لتعود إلى الصالة الرياضية بأمان".
فائدة واحدة: ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمنح جسمك استراحة من الركض وغيرها من الرياضات عالية التأثير. مصدر الصورة: روب آند جوليا كامبل 2. عبر التدريب
ويضيف ووكر أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمثل أيضًا شكلاً رائعًا من التدريب المتقاطع للعدائين الذين يحتاجون إلى منح مفاصلتهم فترة انقطاع عن قصف الرصيف. "الجري عالي التأثير. "الغزل ليس أي تأثير" ، تشرح.
كما يساعد التدريب الفاصل على دراجة ثابتة على التحمل القلبي الوعائي ، مما يساعد على أدائك في فصول اللياقة البدنية الأخرى أو الرياضة. يقول والكر: "من المستحسن دائمًا أن تتجول عبر القطار بحيث لا تفرط في استخدام مجموعات معينة من العضلات". "إن نظام اللياقة البدنية الخاص بي يشمل الملاكمة ، والقفز بالحبال والباليه لموازنة الغزل."
3. للحصول على التدريب الفاصل
التمرين الفاصل هو طريقة تدريب تدفع فيها نفسك لفترة من الوقت قبل التراجع لفترة قصيرة - ومن ثم تذهب بقوة مرة أخرى.
يتم توثيق فوائد الفواصل بشكل جيد: أظهرت الأبحاث أن التدريب الفاصل يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم وحساسية الأنسولين. تميل الفترات الزمنية أيضًا إلى أن تكون طريقة أكثر فاعلية لممارسة التمارين ، وتقديم هذه الفوائد في وقت أقل من أمراض القلب التقليدية.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تجريب الفاصل الطبيعي ، ويوضح ووكر. وتقول: "عندما تسرع النبض ، تفعل ساقيك أيضًا". عندما تتباطأ الضربات ، ترفع التوتر على الدراجة بحيث يصعب على دواسة الدراجة.
في فصول Spin ، الفواصل تكون غريزية لأن الموسيقى سوف تملي السرعة أو البطء في الدفع وتحفزك على الدواسة بسرعة خلال الكتل عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول ووكر إن المشاركين يحرقون عادة ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في فصل مدته 45 دقيقة ، الأمر الذي يمكن أن يسهم في إنقاص الوزن.
يمكن قصف الموسيقى والمعلم الملهم جعل الطبقة الداخلية للدراجات يطير بها. ائتمان الصورة: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. إذا كنت حقا أحب ذلك
تجعل الموسيقى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ممارسة ممتعة لكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، إنه شكل من أشكال التمارين المناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. إذا كنت جديدًا في التمرين ، يمكن أن يؤدي اتباع توجيهات المعلم وضرب الموسيقى إلى التخلص من بعض الضغط لمعرفة ما يجب فعله.وإذا كنت تشعر بالوعي بشأن العمل أمام الناس ، يمكنك ببساطة الحصول على مكان في الصف الخلفي. لا يحتاج المتدربون المنتظمون إلا إلى رفع مستوى المقاومة ودفع القليل من أجل الحصول على تمارين عالية الكثافة ، والتي يمكن أن تترك حتى الأشخاص الفائقين في العرق.
كيفية الحصول على أقصى استفادة من دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يريد والش أن يكون واضحًا: التمارين مهمة ، بما في ذلك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. "أعتقد أن دروس Spin اليوم قامت بعمل عظيم في بناء المجتمع وجعل التدريب الطبقي أكثر إثارة من أي وقت مضى ، ولكن أعتقد أنه يجب أن تكون ثانوية لتدريب القوة" ، يقول والش.
إذا كان جسمك يتحرك بشكل جيد ، وظهرك ، وأوتار عضلاته وعضلاته قوية ، فعندئذ سيكون هناك خطر أقل للإصابة ، وسوف تكون فوائد سبين أكبر ، يضيف والش. "يجب أن يكون تدريب القوة هو الشكل الأساسي للتمرين ، ووضع الأساس السليم قبل جميع أشكال التكييف".
أبعد من ذلك ، يقول ميناردي أيضا للتأكد من أنك ركوب الدراجة بشكل صحيح. يقول ميناردي: "إنك ترغب في الحصول على الدراجة المناسبة في كل مرة" ، موضحا أنه يجلس في فصول دراسية داخلية لركوب الدراجات من وقت لآخر ، ويرى العديد من المشاركين غير مناسبين على المعدات.
تقول ووكر إنها تشدد على ملائمة الدراجة في دروسها. إذا كنت تجلس منخفضًا للغاية ، فستضغط على ركبتيك ، كما تقول. إذا كنت مرتفعة للغاية ، فسوف ترهق عصابة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك (عصابة الأنسجة الصلبة التي تمتد على طول الجزء الخارجي من الفخذين). تحمي عضلات أسفل الظهر من خلال إشراك قلبك أثناء الجلوس ، كما توصي.
إذا كان لديك أي أسئلة ، فاختر المدرب قبل بدء فصل Spin. مصدر الصورة: Rob & Julia Campbell / Stocksy إذا كنت مشوشًا على الإطلاق ، فيقول لك ووكر أنه يجب على المدرب الجيد الرجوع إلى النموذج المناسب طوال الفصل الدراسي. وتقول: "يجب على المدرب أيضًا المساعدة في الإعداد قبل بدء الفصل الدراسي للتأكد من أن جميع المشاركين على استعداد للذهاب". "الغزل يتطلب الشكل المناسب. إذا خرجت من المنصب ، فلن تحقق أقصى استفادة من الفصل الدراسي وقد تضغط على نفسك بلا داعٍ ".
خلاصة القول على ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: من الجيد أن يكون ذلك في ترسانة التمرين ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الشكل الوحيد للتمرين. إذا قررت أن تصطدم بالدراجة ، فتأكد من أنك تقوم بتمرينات القوة والتدريب على الوزن أيضًا. تأكد من أن دراجتك ملائمة بشكل صحيح وأن النموذج الخاص بك سليم. وإذا لم يساعد معلمك ، فابحث عن معلم جديد.
ما رأيك؟
هل تحب الغزل؟ اكرهها؟ ما رأيك في الحجج ضد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟ اعطينا رأيك في التعليقات.
