يساعد التمرين القوي على تعزيز صحة القلب وفقدان الوزن واللياقة البدنية بشكل عام ، ولكن يمكن أيضًا أن يجعلك تتعرق من 1 إلى 3 كوارت من السوائل أثناء التدريبات المكثفة. على الرغم من أن التعرق هو طريقة جسمك للمساعدة في الحفاظ على برودة درجة حرارته الأساسية ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان المعادن الهامة والجفاف وسكتة دماغية. تحل مشروبات متساوية محل تلك المغذيات والسوائل بسرعة ، مما يساعد على منع الإصابات والأمراض المتعلقة بالتمرينات الرياضية.
هوية
تصنف المشروبات الرياضية بثلاث طرق: متساوي التوتر ، خافض التوتر ، وفرط التوتر ، اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات التي تحتويها. تحتوي السوائل متساوية التوتر على ستة إلى ثمانية في المائة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الجلوكوز - مصدر الطاقة المفضل في الجسم لممارسة الرياضة. المشروبات المتساوية لها osmolality من 280 إلى 330 mOsm / كغ ، وهو مقياس لعدد جسيمات الكربوهيدرات ، والكهارل ، والمحليات والمواد الحافظة في السوائل. يقارن تصنيف osmolality من المشروبات متساوي التوتر أفضل من توازن السوائل الطبيعية في الجسم ، وهذا هو السبب في أن هذه المشروبات تحظى بشعبية كبيرة بين العدائين ورياضيي التحمل الآخرين.
الشوارد
الإلكتروليتات هي معادن أساسية تساعد في الحفاظ على توازن القاعدة الحمضية في خلايا الجسم من الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الكلوريد ، البيكربونات ، الفوسفات والكبريتات. وقارنت دراسة من هولندا نشرت عام 1998 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" ، آثار مشروب غازي يحتوي على مادة الكافيين ، ومياه معدنية قليلة الصوديوم ، ومحلول كربوهيدراتي بالكهرباء متساوي التوتر على راكبي الدراجات النخبوية. احتفظ الأشخاص الذين تناولوا مشروب متساوي التوتر بالمزيد من الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم في أجسادهم - وهو ما يكفي للتعويض عن الخسائر في البول والتعرق.
جلوكوز
يتطلب الكربوهيدرات الجليكوجين ، الذي يتم تحويله إلى الجلوكوز وتخزينه في الكبد / العضلات ، كمية أقل من الأكسجين ليُحرق للوقود من البروتين أو الدهون. في رياضي نموذجي من الذكور ، على سبيل المثال ، يخزن الكبد 90 غرام من الجليكوجين والمخزن 400 غم. خلال التمرين الصعب ، يمكن أن تنفد مخازن الكربوهيدرات بمعدل 3 إلى 4 جرام في الدقيقة ، مما قد يؤدي إلى استنفاد إمدادات الجسم تقريبًا في غضون ساعتين أو أكثر. يستغرق الأمر عادةً من 24 إلى 48 ساعة لجسمك لتجديد تلك الإمدادات بشكل طبيعي ، ولكن يمكن لمشروب متساوي التوتر إعادة توازن الجليكوجين إلى جسمك بسرعة أكبر.
إضافة الماء
قد يبدو من المنطقي أن تستهلك المياه أثناء التمرين أثناء التعرق ، لكن الماء يمكن أن يسبب الانتفاخ - ولا يحتوي على كربوهيدرات أو إلكتروليتات. كلما ارتفع مستوى الكربوهيدرات في الشراب ، كلما كان معدل إفراغ المعدة أبطأ. مشروبات متساوية التوتر خالية من المعدة بمعدل مماثل للماء ، والحد من إنتاج البول وتشجيع الاحتفاظ السوائل لمنع الجفاف.
قدرة التحمل
قام الباحثون في جامعة أدنبره بقياس تأثيرات المشروبات الرياضية متساوية التوتر على الرياضيين الشباب خلال التمرين الذين تناولوا المشروبات قبل وأثناء المباريات. النتائج التي نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" في عام 1990 ، وجدت أن الترطيب المتساوي التوتر سمح للرياضيين بمواصلة نشاط عالي الكثافة ، وبدء التشغيل لمدة تصل إلى 24٪ أطول من أولئك الذين شربوا محلولًا بديلًا.
