النوم مع ارتفاع جسمك من الخصر إلى أعلى يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم وحرقة المعدة واحتقان الجيوب الأنفية. إن جعل تغيير نمط الحياة هذا قد يقنعك أيضًا بشريكك - فالنوم في وضع مرتفع يمكن أن يقلل من الشخير. أسافين الظهر ، وتسمى أيضا أسافين النوم أو أسافين السرير ، وخلق سطح ثابت ، الزاوية لك للنوم. مجرد الاستلقاء على الوتد ، مع نقطة مدبب وضعت فوق الوركين فقط.
تحت المراتب
توصي مقالة موقع مايو كلينيك حول حرقة المعدة والعلاجات المنزلية بزيادة رأس السرير. إذا لم تستطع رفع مستوى إطار السرير نفسه ، فقم بإسقاط إسفين نائم بين زنبرك ومفرشتك. ضع الجانب المستقيم الطويل من الوتد المسطح على السرير. يسير الجانب المستقيم القصير على اللوح الأمامي أو الجدار ؛ هذا يحافظ على الوتد من التحول. إذا كان لديك مرتبة كبيرة ، فستحتاج إلى أسافين على الأقل لدعمها بالكامل.
على مفرش
إذا كنت ترغب في استخدام إسفين الظهر فقط من حين لآخر أو إذا كان لديك شريك غير مستعد للنوم في سرير مائل ، فقم بوضع الإسفين فوق المرتبة بدلاً من ذلك. كما كان من قبل ، يمضي الجانب المسطح القصير من الإسفين على اللوح الأمامي. إذا كنت تشعر أنك قد تنزلق عن الوتد ، فابحث عن إسفين ذو سطح نونسليب على كل من الجانب المسطح الطويل والجانب الطويل الزاوي. بعض الأوتاد الخلفية تأتي مع حصيرة نونسليب بكامل الجسم لإبعادك عن السرير.
الساقين مرتفعة
يمكنك أيضًا استخدام إسفين خلفي لرفع الساقين أثناء النوم. ضع الجانب المسطح القصير من الواح المواجهة بعيدًا عنك ، ثم ضع ساقيك على المنحدر الذي ينشئه الوتد. لا تضع الوتد مع نهاية قصيرة تجاهك ، خلف الركبتين مباشرة ؛ هذا يمكن أن يعوق دوران ساقك ، وهزيمة الغرض من رفع ساقيك في المقام الأول.
