سنوات المراهقة إنشاء عادات الصحة البدنية لمدى الحياة. أفاد المركز الوطني للإحصاءات الصحية عن أعداد مذهلة من المراهقين الأمريكيين الذين يعانون من مشاكل في الوزن ، ويشير إلى أن أكثر من 17 في المائة من الفتيات المراهقات يقعن ضمن فئة "السمنة". التمرين المتطرف والوجبات الغذائية الشديدة ليست ضرورية لإنقاص الوزن. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة إنجاز المهمة وإنشاء وزن صحي للجسم.
القضاء على الصودا
الفتيات في سن المراهقة مع صورة الصودا الائتمان: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth يصنف المشروبات المتفحمة السكرية مثل السعرات الحرارية الفارغة. يحتوي الصودا المتوسط ، 12 سائلًا ، على حوالي 150 سعر حراري. تضيف صودا واحدة يومياً أكثر من 1000 سعر حراري كل أسبوع. خلال عام واحد ، يتم استهلاك ما يقرب من 50 ألف سعر حراري من خلال تناول مشروب واحد كل يوم.
سير
فتاة في سن المراهقة على المشي صورة فوتوغرافية: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تخطي الركوب والتنزه. المشي لمدة 15 دقيقة فقط كل يوم يحرق أكثر من 40 سعرة حرارية. في سنة ، يمكن أن يؤدي المشي اليومي غير الرسمي إلى حرق أكثر من أربعة أرطال. استخدم سلالم مركز التسوق أثناء التسوق بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة لتقليل الوزن بشكل أكبر.
الحد من الوجبات الخفيفة
امرأة تقشير الجزرة الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images السعرات الحرارية من وجبات خفيفة بسرعة تضيف إلى جنيه إضافية. احفظ يوميات الوجبات الخفيفة ولاحظ الأوقات التي يكون فيها تناول الوجبات الخفيفة على الأرجح. شراء وجبات خفيفة بديلة منخفضة السعرات الحرارية لتحل محل بدائل عالية السعرات الحرارية. الفشار وعصائر الجزر والجزر هي بدائل منخفضة السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطس والكعك.
اشرب ماء
فتاة مياه الشرب الصورة: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images 8 أوقية. كوب من الماء يخدع الدماغ ليصبح أقل جوعًا قبل تناول الوجبة. تبدأ مع كوب واحد قبل ساعة الغداء والعشاء ، وفي المساء قبل عدة ساعات من وقت النوم. الماء يساعد الجسم في الحفاظ على رطوبة البشرة ، ويوفر الشعور بالارتياح الذي يقلل من تناول وجبة خفيفة في الليل والحاجة لتناول وجبات كبيرة ، وفقا ل Nemours TeensHealth. استخدام تويتر أو الرسائل النصية لإبلاغ أصدقاء اتباع نظام غذائي عند استهلاك المياه. يوفر هذا السجل الشخصي ويذكر الآخرين بالشرب.
تطوير هواية في الهواء الطلق
قفازات البستنة الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images تطوير هواية في الهواء الطلق هو وسيلة لدمج التمرين مع نشاط عالي الفائدة. يتضمن تصوير الطبيعة والبستنة المشي والانحناء الذي يحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ساعة من البستنة تحرق أكثر من 300 سعرة حرارية.
الحد من وجبات الطعام
الفتيات في سن المراهقة في مقهى صورة فوتوغرافية: Photodisc / Photodisc / Getty Images تقلل الأجزاء الأصغر في كل وجبة من السعرات الحرارية للمساعدة في التخلص من الوزن. استخدم طبق عشاء أصغر وزجاجًا لتقليل استهلاك الطعام. قم بقياس الأجزاء حيث يتم وضع العناصر على اللوحة ، وتخزين ما تبقى من الطعام على الفور لمنع الوجبات الثانية. استخدم الصور المرئية للحفاظ على قائمة جرد وجبات اليوم. تعد الكاميرا الرقمية أو الهاتف الخليوي طريقة جيدة لالتقاط صور الطعام.
تجنب الوجبات السريعة
المراهقين في العشاء الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / غيتي صور وجبات الطعام السريعة والوجبات الخفيفة تأتي محملة بالسعرات الحرارية ، ناهيك عن الدهون والمواد الكيميائية غير الصحية. إذا كان يجب أن يكون الطعام السريع جزءًا من نظامك الغذائي ، قم بتحديد الزيارات مرة واحدة فقط في الأسبوع كمكافأة على السلوك الجيد طوال الأسبوع. جلب النقود لشراء عنصر غذائي واحد محدد ؛ هذا يبقي السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى. أخبر أصدقاءك أن الوجبات السريعة تخرج من النظام الغذائي وأن تضع قائمة بمواقع الطعام الصحية البديلة للمدارس بعد انتهاء اليوم الدراسي أو في عطلة نهاية الأسبوع.
حدد الأهداف في الكتابة
المراهق الكتابة في مجلة صور الائتمان: Jupiterimages / Creatas / Getty Images تنصح TeenHealth بتحديد الأهداف كوسيلة لفقدان الوزن. يجب أن تكون الأهداف سهلة المنال ومعقولة. هدف جنيه واحد في الأسبوع هو مكان جيد وآمن للبدء. هذه الخطة البسيطة تساوي حوالي 50 رطل سنوياً. استخدم زاوية صفحة يومية لتتبع السجلات اليومية ، وتأكد من تضمين دقائق التدريب والسعرات الحرارية المستهلكة كل يوم.
حدد صديق ممارسة
الفتيات في سن المراهقة تشغيل الصورة الائتمان: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images العمل معًا يجعل عملية إنقاص الوزن أسهل. يشجّع تدريب Buddy على المساءلة ، حيث يصعب اجتياز التمارين اليومية المطلوبة. وتشمل الخيارات العمل مع شخص ما شخصياً ، والتواصل مع صديق عبر الإنترنت ، أو حتى تسجيل الوصول عن طريق الهاتف الخلوي أثناء ممارسة التمرين. اتصل بصديقك عندما يبدأ المشي وتأكد من معرفته لمتطلبات الوقت المحدد لجلسة التمرين. المحادثة الطويلة هي طريقة جيدة لصرف الانتباه عن التزام التمرين.
تناول وجبة فطور جيدة
تناول الطعام في سن المراهقة الإفطار الصورة: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم وهي ضرورية لفقدان الوزن ، وفقاً لنيمورس تينس هيلث. تلاحظ المجموعة الطبية أن المراهقات اللواتي لا يتناولن وجبة الإفطار معرضات لزيادة الوزن. يشتمل الإفطار الصحي على الفاكهة ومنتجات الألبان والبروتين.
