فكرة فقدان الوزن أثناء النوم جذابة ، وهذا هو بالضبط الوعد الذي توصلت إليه الدكتورة كارولين أبوفيان في كتابها "الحمية الليلية". في هذه الخطة ، خلال الأسبوع ، تناولت طعامًا غنيًا بالبروتينات لمدة ستة أيام ، وفي اليوم السابع ، تكرس جهودك لاستهلاك حمية سائلة عالية البروتين. إذا قمت بدمج هذا مع ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم الجيد في الليلة ، تدّعي أنك ستفقد ما لا يقل عن 2 باوند في الليلة الأولى وتصل إلى 9 باوند أسبوعياً بعد ذلك ، بشرط أن تلتزم بالخطة. قد تبدو هذه الوعود بخسارة الوزن غير محتملة ، لكن خطة Apovian قد تساعدك على إنقاص الوزن من خلال تبني عادات صحية لتحديد أولويات نوعية النوم واختيار الأطعمة الصحية. لا تتوقع المعجزات. فقدان الوزن اللقطات يأخذ الجهد.
مقر الدايت
تأكيد Apovian على أنك تحتاج إلى نوم كاف لإنقاص الوزن يعتمد على العلم. أظهرت مراجعة للدراسات التي نشرت في عدد 2008 من "السمنة" أن مدة النوم القصيرة تبدو مرتبطة بزيادة الوزن. تشرح أن قلة النوم تجعلك تشعر بالجوع. مع النوم الكافي ، ومع ذلك ، لا تحصل على الرغبة الشديدة التي تعيق خطة النظام الغذائي.
في الأيام الستة التي تتناول فيها الطعام الصلب ، يتم التركيز على نسبة عالية من البروتين وعلى كمية منخفضة من الكربوهيدرات. في هذا "الوقود لمدة ستة أيام ،" يسمح لك أن تأكل كل الفواكه والخضروات التي تريدها. في اليوم السابع ، الذي يطلق عليه "1-Day Power Up" ، تستهلك العصائر عالية البروتين التي تحتوي على الفواكه والخضروات ومصل اللبن ومزيج مسحوق بروتين الكازين الذي يمزج بين أسواق Apovian. وتدعي أن هذا المزيج يساعدك على حرق الدهون بدلاً من العضلات ويوفر لك الفيتامينات والمعادن الكافية.
النتائج
تدّعي Apovian أن أخصائيي الحميات يحافظون على إنقاص وزنهم من "حمية Overnight" أفضل من خطط الحمية الأخرى. وبدلاً من 25 في المائة من الأشخاص الذين يثبتون وزنهم مع خطة حمية نموذجية ، فإن 50 في المائة من عيادتها يعملون ، أخبرت إيه بي سي نيوز في عام 2013.
لكن الكثير من الوزن المفقود على خطة الحمية الغذائية - خاصة في البداية - هو الماء على الأرجح. خسارة 2 باوند من الوزن الزائد بين عشية وضحاها هو مستحيل تقريبا. الجنيه يساوي 3500 سعرة حرارية - يجب عليك حرق 7000 سعرة حرارية أثناء نومك لتحقيق هذا الوزن. النوم فقط يحرق حوالي 19 إلى 28 سعرة حرارية في الساعة ، حسب حجمك.
لماذا قد تعمل على المدى القصير
إن الاهتمام الوثيق بما تأكله غالباً ما يؤدي إلى فقدان الوزن لأنك تقوم بتخفيض أحجام الأجزاء واختيار الأطعمة الصحية. في حالة "النظام الغذائي بين عشية وضحاها" ، فإن الزيادة في تناول الفواكه والخضراوات تخرج الوجبات الخفيفة والسعرات الحرارية العالية التي تمنع فقدان الوزن. يستخدم النظام الغذائي استراتيجيات انقاص الوزن الشائعة للحد من السعرات الحرارية والصيام المتقطع ، عرضت خلال يوم واحد "السلطة حتى". قد تكون هذه المبادئ هي السبب في أن خطة النظام الغذائي تعمل في البداية.
مخاوف طويلة المدى
إن الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتينات منخفضة الكربوهيدرات على المدى الطويل هو أمر صعب في العادة. الخطة كما يعطي أخصائيو الحميات ذريعة لعدم ممارسة الرياضة. على الرغم من أن Apovian تشجع تدريب المقاومة وتمارين معتدلة للمساعدة في تعزيز صيانة العضلات ، إلا أنها تقول إنها ليست ضرورية لفقدان الوزن.
فبدلاً من القفز على عربة غذائي بدعة ، فكر في تبني إستراتيجيات تخفيف الأحجام ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحصول على نوم كافٍ من 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة. ادمجها مع تمرين معتدل يتضمن تدريب القوة لخطة وزن خالية من السمع وخالية الوزن.
