وقد تم ممارسة المعدات المرجح منذ آلاف السنين التي يعود تاريخها إلى الفرس الذي ملأ بقرات البقر بالرمل أو الماء لصنع كرات طبية تستخدم لتدريب الجنود. يستخدم المشاة الملابس المثقلة وأوزان الكاحل لزيادة تمارين القلب والأوعية الدموية وحرق مزيد من السعرات الحرارية. أثبتت أوزان الكاحل أنها فعالة ، لكنها قد تسبب أيضًا الإصابة ولا ينصح بها لجميع الأشخاص. من المهم النظر في الإيجابيات والسلبيات قبل استخدام أوزان الكاحل.
تحسين التدريبات القلب والأوعية الدموية
التفاف أوزان الكاحل حول الكاحلين. لأن الأوزان تقاوم الجاذبية ، يجب عليك استخدام المزيد من القوة لرفع الساق. وهذا يجعل من أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات أكثر صعوبة ، مما يعطي العضلات الكبيرة في ساقيك تمرينًا أفضل مقارنة بالمشي بدون أوزان الكاحل ، وفقًا لما ذكرته صحيفة لوس أنجلوس تايمز في 10 سبتمبر 2007. لأن عضلات الساق يجب أن تعمل بجد بينما تلبس الأوزان ، فإن فائدة القلب والأوعية الدموية أفضل.
يبني كثافة العظام وقوة العضلات
التدريب مع الأوزان يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وفقا ل MayoClinic.com. توفر أوزان الكاحل مقاومة خفيفة الوزن وتوصى أوزان خفيفة من قبل المعاهد الوطنية للصحة لكبار السن. يمكن للمسنين استخدام أوزان الكاحل بدلاً من أوزان الماكينة الأكبر والثقيلة للقيام بتمارين المقاومة. هذا يحسن العضلات ، ويزيد من كثافة العظام ويزيد من سرعة السير والتنقل لكبار السن.
زيادة حرق السعرات الحرارية
إن إضافة الوزن الزائد لجسمك أثناء التمرين يزيد من الحمل ، مما يجعل العضلات والقلب يعملان بجد أكبر. كلما زاد عدد العضلات والأعضاء التي يتم تنشيطها ، فإن هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة للقيام بعمل التمارين الرياضية. استهلاك المزيد من الطاقة يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إجهاد الساق المحتملة وإصابة
تزيد أوزان الكاحل أو الساق الضغط على المفاصل. ويمكنهم إجهاد عضلات مفصل الكاحل والساق مما يزيد من خطر الإصابة بجروح خطيرة ، ويحذر الدكتور إدوارد ر. لاسكوسكي ، أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل مع MayoClinic.com. لا تقوم أوزان الكاحل ببناء عضلات الساق بالتساوي. إنهم يقويون عضلات الفخذ الرباعية ، لكنهم لا يقوون أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق ، وفقا للدكتور جابي ميركين ، أخصائي الطب الرياضي.
نظرًا لأن أوزان الكاحل تضع المزيد من القوة على المفاصل ، فلا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو مشاكل أخرى. في حين أنهم بخير بالنسبة للأشخاص في حالة جيدة والذين ليس لديهم أي مشاكل جسدية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من المفاصل المؤلمة والضعفاء أو يعانون من زيادة الوزن عدم استخدام أوزان الكاحل.
