إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة السريعة وتشعر بالحاجة لتنظيف معدتك ، فإن مزج المكونات الصحيحة في عصير يمكن أن يساعد. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي في طرد السموم من المعدة. هذه الأطعمة نفسها ستزود جسمك بالتغذية التي تحتاجها لتكون حيوية وقوية. شرب العصائر بدلا من وجبة أو كوجبة خفيفة في تركيبة مع خطة الأكل الصحي.
الخطوة 1
ضع كوبًا واحدًا من البابايا الطازجة في العصير الخاص بك. جنبا إلى جنب مع مكافحة السرطان ، الأنزيمات في البابايا مواتية لصحة الجهاز الهضمي وتنظيف نظامك المعوي.
الخطوة 2
أضف أنواعًا أخرى من الفاكهة الطازجة الغنية بالألياف ، مثل 1/2 كوب لكل من التفاح والكمثرى والتوت وشرائح البرتقال. كما ستوفر هذه الثمار البوتاسيوم الذي يساعد في الجهاز الهضمي الصحي.
الخطوه 3
وتشمل 1 كوب من الخضر في عصير ، مثل السبانخ ، radicchio أو البروكلي المطبوخ. تحتوي الخضر على الألياف وكذلك البكتيريا التي تعزز صحة القولون. على الأرجح ، لا يمكنك حتى تذوق الخضار الخضراء عندما يتم مزجها مع الفواكه أو عصائر الفاكهة ، مما يجعل هذه الطريقة المثالية للحصول على الخضار في لأولئك الذين يجدون صعوبة في تناولها.
الخطوة 4
إضافة 1 أوقية. من المكسرات ، مثل اللوز المجفف أو الجوز المفروم. المكسرات تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والبروتين والقلب والدهون غير المشبعة الصحية ، وكل ذلك يساعد على التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
الخطوة 5
ملعقة 1 كوب من الشوفان المطبوخ في الخلاط. دقيق الشوفان هو الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والبروتين ويساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمعوي.
الخطوة 6
اخلط 1 كوب من الزبادي العادي في عصيرك. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، أو البكتيريا الصديقة ، والتي تعود بالنفع على جهازك الهضمي. تجنب الزبادي الذي يحتوي على الكثير من السكريات المضافة ، والتي يمكن أن تبطئ ، بدلا من مساعدة ، الجهاز الهضمي.
الأشياء ستحتاج
- 1 كوب من البابايا
- 1/2 كوب من التفاح
- 1/2 كوب من الكمثرى
- 1/2 كوب من التوت
- 1/2 كوب شرائح البرتقال
- 1 كوب من الخضر
- 1 أونصة من المكسرات
- 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ
- 1 كوب لبن زبادي عادي
