مع القوة المتفجرة لقذيفة المدفع التي تشبهها ، سوف يساعد جراب الأغصان على إعادة تشكيل جسمك بطرق مدهشة. لن تجني ثمار تمرين القوة التقليدي فحسب ، بل ستستفيد أيضًا من تمرينات هوائية وتمرينات أساسية. على الرغم من أن تمرينات كابسبيل سهلة ، يجب عليك التأكد من أنك تستخدم الحجم الصحيح لمستوى لياقتك الحالي وأنك تستخدم النموذج المناسب لتجنب الإصابة. الحصول على استعداد للمشاركة في بعض تمارين kettlebell فريدة من نوعها وممتعة للغاية لجهودكم ثلاثية الرؤوس.
ملحقات ثلاثية الرؤوس
سوف تساعد تمارين التمدد ثلاثية الرؤوس مع الأغلفة على تقليل كمية الضغط على مفاصل المرفق والكتف. يمكنك إجراء تمارين ثلاثية الرؤوس ، أو الوقوف ، أو الجلوس ، أو حتى التمدد. التمديد ثلاثية الرؤوس هو تمرين عزل ، بمعنى أن العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة الوحيدة التي تحصل على عمل مكثف أثناء الحركة. وللأداء ، اسحب قارورة من المقبض وارفع ذراعك فوق رأسك ، ثم ثني ذراعك على طول الطريق واترك بقية الجراب بالقرب من مؤخرة كتفك. ارفع جراب البلح بشكل مستقيم لأعلى ما يمكنك ، احتفظ به لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.
ثلاثية الرؤوس Kickbacks
تمارين الركض ثلاثية الرؤوس هي ممارسة العزلة الأخرى لعضلات ثلاثية الرؤوس. يتطلب إجراء رشاوى مع kettlebells المزيد من العمل حيث تضطر العضلات الخاصة بك للقيام بمزيد من الاستقرار بسبب الشكل الغريب لبابل. لتنفيذ رشاوى ، سوف تتكئ على من يفضل استخدام مقعد أو شيء ما لدعم نفسك. يجب أن يكون ظهرك موازيا للأرضية وأن ذراعك العلوي ، أو الذراع الذي يجري تدريبه ، يجب أن يكون موازياً للأرضية أيضاً. الاستيلاء على kettebell والبدء مع عازمة الكوع الخاص بك في زاوية 90 درجة. ثم مد ذراعك بالكامل ، واحتفظ بالثانية ثم عد إلى موضع البدء لإكمال تكرار واحد.
مكابس الكذب
مثلما هو الحال مع المطابع الكاذبة القياسية مثل الضغط على المقعد ، الضغط على الأرض والصحافة المنخفضة ، أثناء الكبسولة الكبيبة ، تورط العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كبير في التمرين. الصدر هو العضلات الرئيسية المدربة ، ولكن جميع التدريبات الصحافة مقاعد البدلاء أيضا عمل ثلاثية الرؤوس. استخدام kettlebells لأداء المطابع ومقاعد الأرض التي ستدرب ثلاثية الرؤوس. لأداء الاستلقاء على الأرض أو مقاعد البدلاء والبدء مع kettlebells بجانب كتفيك ، ثم تصويب ذراعيك والضغط عليها بشكل مستقيم قبل العودة إلى نقطة البداية لاستكمال تكرار واحد.
مكابس دائمة
في المطابع القائمة على kettlebell ، تمامًا كما هو الحال في المطابع التقليدية ، يكون الكتف هو العضلة الرئيسية ، ولكن يتم أيضًا تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس واستخدامها للدعم. مكابس دفع Bettlebell ومكابس ذراع واحدة هي اختلافات في الضغط على الكتف. لبدء اللعب من خلال عقد kettlebells على كتفيك ثم اضغط عليها مباشرة فوق رأسك عالية كما يمكنك قبل العودة إلى نقطة البداية لاستكمال تكرار واحد.
