يتم تحقيق اللياقة بسهولة من خلال اللعب مع الأصدقاء في المراحل العمرية الأصغر من الحياة ، ومعظم البالغين يدركون ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على لياقة الجسم وصحته مع تقدمهم في السن. لكن سنوات المراهقة يمكن أن تكون أكثر تعقيدًا - إذا لم يكن الطفل نشطًا في الرياضات التنافسية ، فقد يصارع بين الشعور بأنه قديم جدًا للألعاب في الهواء الطلق مع الأصدقاء وصغار السن بحيث يتعذر عليهم ممارسة التمارين. ولكن لا يزال من المهم أن يتوفر للأولاد المراهقين الخيارات المتاحة التي يمكنهم من خلالها الحفاظ على لياقتهم.
أنشطة
لم يفت الأوان أبداً للانضمام إلى رياضة تنافسية ، سواء كانت فردية أو فريق. تضم معظم المدارس الثانوية أقسامًا رياضية تقدم عددًا من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك أنشطة الفرق مثل كرة القدم وكرة السلة والمزيد من الألعاب الفردية القائمة على الأداء مثل المصارعة ومسار المضمار والميدان. كما يتم تقديم الرياضات الخاصة بالنادي خارج رياضات المدرسة الثانوية ، اعتمادًا على مكان إقامتك - فهذه النوادي أكثر شيوعًا في المناطق الحضرية. إذا كان طفلك غير راغب أو غير مهتم بالأنشطة الرياضية ، فإن الأنشطة الأخرى مثل فرقة السير وبعض الوظائف يمكن أن تساعدهم في الحصول على النشاط وتعزيز اللياقة البدنية.
جدول
من المستحسن أن يمارس أي شخص معظم أيام الأسبوع. غالبًا ما توفر الرياضة في المدارس الثانوية والنادي قدرًا مقبولًا من التمارين للمراهقين ، ولكن إذا حاولت أنت و / أو ابنك المراهق تطوير جدول اللياقة البدنية بنفسك ، فاحرص على ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال أربعة أيام من الأسبوع. يمكنك تجاوز هذا العدد من التمرين ، ولكن لا ينبغي أن تذهب إلى أقل من هذا الحد الأدنى للتمرين.
فوائد
فوائد ممارسة المراهقين عديدة. بالنسبة للأفراد من أي عمر ، يمكن أن تساعد اللياقة البدنية في الوقاية من أمراض القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق كذلك. ولكن هناك فوائد اجتماعية كبيرة للمراهقين ، كما يمكن للرياضات الجماعية مساعدة المراهقين على تحسين المهارات الاجتماعية والعثور على أصدقاء. كما يمكنهم تعزيز تقدير الذات والثقة بالنفس ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير غير مباشر على جوانب أخرى من حياتهم.
الاعتبارات
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الروتينية بانتظام ، يجب عليك أيضًا تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الصحية. الحد من وصوله إلى الأطعمة غير الصحية والأطعمة الخفيفة المليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة. يجب أن تتأكد أيضًا من أن طفلك يحصل على قدر كبير من النوم ليلاً - يمكن للإجهاد المزمن أن يؤذي أداء الطفل في المدرسة والأنشطة الرياضية
