المغنيسيوم هو معدن مهم يحتاجه جسمك لمجموعة متنوعة من الوظائف ، من بناء عظام قوية لتنظيم معدل ضربات القلب. سواء كنت تتناول مكملات المغنيسيوم بسبب نقص أو لعلاج الشقيقة ، يمكن عادة تناول المغنيسيوم بأمان مع الطعام والمعادن الأخرى. بطبيعة الحال ، يوجد الماغنسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن شيوعا في جسمك ، وهو ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. واحدة من الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم هي العمل مع الكالسيوم لبناء عظام قوية. تم العثور على أكثر من نصف المغنيسيوم في جسمك في العظام. المغنيسيوم ضروري أيضا لاستقلاب الطاقة من الطعام. وأخيرًا ، يلعب المغنيسيوم أدوارًا مهمة على المستوى الخلوي ، مما يساعد على بناء أغشية خلايا قوية ، وأيونات نقل عبر الأغشية ، وإرسال إشارات بين الخلايا.
نقص
في حين أن النظام الغذائي الخاص بك يوفر عادة معظم المغنيسيوم الذي تحتاجه ، قد يصف الطبيب الملحق إذا كنت في خطر لنقص. الاضطرابات مثل الإسهال ومرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي أو الكلى الأخرى تزيد من خطر النقص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم لعلاج حالات مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي. المكملات المستخدمة لعلاج مثل هذه المشاكل الصحية هي عادة جرعة عالية ، لذلك استخدم بحذر حسب توجيهات الطبيب.
المغنيسيوم والمكملات الغذائية
لا يقوم المركز الطبي لجامعة ماريلاند ولا المعاهد الوطنية للصحة بالإبلاغ عن أي تفاعلات بين المغنيسيوم والمكملات المعدنية الأخرى. جرعات عالية من مكملات الزنك قد تمنع قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم ، لذلك قد يكون لديك الطبيب زوج من مكملات الزنك مع مكملات المغنيسيوم. وعلاوة على ذلك ، يمكن للمكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن تسبب اضطراب المعدة عند تناولها دون طعام. إذا كانت معدتك حساسة ، خذي مكوّنات المغنيسيوم بالطعام للمساعدة في منع حدوث تفاعل.
سلامة
في حين أن المغنيسيوم الذي يحدث بشكل طبيعي في نظامك الغذائي لا يسبب عادة آثار جانبية سلبية ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر عند تناول مكمل المغنيسيوم. بما أن جرعات المغنيسيوم المستخدمة لعلاج الصداع النصفي وغيرها من الحالات قد تكون عالية ، تأكد من استخدامها بعناية لمنع حدوث تفاعل سام. أخيرا ، يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع الأدوية مثل بعض المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم ، لذلك استشر طبيبك قبل البدء في نظام مكملات المغنيسيوم.
