كشفت مجلة "يالي العلمية" أن ظاهرة فقدان الوزن المستهدفة ، في حين أن الجاذبية بشكل بديهي ، هي في الأساس خرافة. التركيز على تمريناتك على فخذيك يمكن أن يساعد في تحسين قوة العضلات ، لكنه لن يساعد بالضرورة على فقدان الدهون في الفخذ بسرعة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحدث فقدان الدهون عبر الجسم استجابة لعجز السعرات الحرارية. يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال التمرينات الهوائية وتدريبات القوة ومقدار منخفض من السعرات الحرارية. سوف تحتاج إلى خلق عجز من 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون التي تريد أن تخسرها.
قطع بعض السعرات الحرارية
الناس يكتسبون الدهون حول الفخذين الداخليين نتيجة لزيادة السعرات الحرارية ، وهذا يعني أنهم يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه من خلال ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية. خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد في تحويل فائض السعرات الحرارية إلى العجز في السعرات الحرارية. قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تريد التخلص منها من نظامك الغذائي. بعض الخيارات السهلة هي الأطعمة التي تحتوي على السموم الغذائية مثل الدهون غير المشبعة ، مثل زبدة الفول السوداني المصنعة ، وعلب الصقيع وبعض السمن النباتي ، أو السكريات الاصطناعية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز.
بدء روتين تمارين الايروبيك
روتين التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على فقدان دهون الفخذ الداخلية عن طريق حرق السعرات الحرارية للدهون. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بمدة لا تقل عن 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أو 150 دقيقة أو التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع للبالغين. المشي السريع ، مع صعود السلالم والأوراق هي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية المعتدلة. تشمل الأنشطة الهوائية القوية تمارين مثل السباحة والجري وحبل القفز. لبدء فقدان الدهون ، ستحتاج على الأرجح إلى تجاوز الحد الأدنى من التوصيات.
هل تمرين قوة التدريب
تمارين تدريب القوة مثل pushups ، situps ، pullups ورفع الأثقال حرق الدهون ونغمة العضلات في وقت واحد. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بإكمال دورتين تقويميتين على الأقل في الأسبوع. يجب عليك القيام بواحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعمال المنزلية مثل الحفر والعزق في الحديقة أو الفناء تعتبر تمارين لقوة التدريب.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
احتفظ بمجلة طعام لكل شيء تأكله وتشربه في الأسبوع الأول. قم بتوصيل النوع والكمية المحددة لكل طعام وشراب في عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت. في صفحة منفصلة ، سجّل نوع وشدة ومدة كل جلسة من جلسات التمرين. قم بتوصيل أوصاف التمارين الخاصة بك للأسبوع في عداد السعرات الحرارية للنشاط. قارن بين المجاميع الخاصة بك. يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت تأكل أكثر من العمل لمدة أسبوع واحد ، فقم بوضع خطة عمل محددة لتنجح في خلق عجز في السعرات الحرارية للأسبوع التالي.
