يعتبر ركوب الدراجات أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. ويرتبط ركوب الدراجات أكثر من 20 ميل في الساعة لأول مرة مع تشغيل بين 150 تمارين تقييمها من قبل رسالة هارفارد القلب في منشور يوليو 2004 وتعادل لثالث من بين ما يقرب من 175 تم تقييمها من قبل وزارة الصحة ووزارة خدمات الأسرة في ولاية ويسكونسن. في كتابهم "بئر البئر" ، يحلل الدّكتور مايك سامويلز ونانسي سامويلز 25 تمرينًا فقط ، لكن ركوب الدراجات في المرتبة الثانية بعد الركض.
سباق
يعتبر ركوب الدراجات 16 أو أكثر من الأميال في الساعة "سباقًا" من خلال مخطط "السعرات الحرارية المحروقة في الساعة" الصادر عن قسم الصحة في ولاية ويسكونسن. يمكنك تحويل السعرات الحرارية التي تم حرقها في الساعة إلى حرق السعرات الحرارية لكل ميل عن طريق قسمة عدد الأميال إلى الشكل الذي تم حرقه من السعرات الحرارية. عند ركوب الدراجة في مدى من 16 إلى 19 ميل في الساعة ، يمكنك حرق حوالي 59 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت تزن 190 رطلاً ، أي حوالي 48 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 155 رطلاً وحوالي 40 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 130 رطلاً.
ركوب الدراجات القوية
يعتبر ركوب الدراجة من 14 إلى 15.9 ميل في الساعة "جهدًا قويًا" من قبل وزارة الصحة في ويسكونسن. تؤدي الجهود الأكثر قوة إلى زيادة فقدان السعرات الحرارية من خلال زيادة معدل ضربات القلب ومقدار الوقود الذي يحرقه جسمك ، وفقًا لـ "السباحة ، الدراجة ، الجري". عند ركوب الدراجة من 14 إلى 15.9 ميل في الساعة ، تحرق حوالي 58 سعرًا حراريًا لكل ميل إذا كنت تزن 190 وحدة حرارية. جنيه ، حوالي 47 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 155 رطل وحوالي 39 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 130 رطل.
معتدل ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجة من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة "جهدًا معتدلًا" ، وفقًا لوزارة الصحة في ويسكونسن. عند ركوب الدراجة من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة ، تحرق حوالي 53 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت تزن 190 رطلاً ، أي حوالي 43 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 155 رطلاً وحوالي 36 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 130 رطلاً.
ركوب الدراجات الخفيفة
يعتبر ركوب الدراجات من 10 إلى 11.9 ميل في الساعة "جهد خفيف" من قبل وزارة الصحة في ويسكونسن. عندما تقوم بالدراجة من 10 إلى 11.9 ميل في الساعة ، تحرق حوالي 47 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت تزن 190 رطلاً ، أي حوالي 38 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 155 رطلاً وحوالي 32 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت 130 رطلاً.
نصيحة إختصاصية
ويحبذ العديد من الخبراء ممارسة رياضة ركوب الدراجات على الجري لأنها "أقل صدمة للمفاصل من الركض" ، وفقًا لما ذكره خبير التدريب المعروف الدكتور كينيث كوبر في كتابه "السيطرة على الكوليسترول". يوصي كوبر بالدراجات أربعة أميال ثلاث مرات أسبوعيًا في الأول أسبوعين من برنامج ركوب الدراجات ، وركوب الدراجات خمسة أميال أربعة مرات أسبوعيا في الأسبوع الثالث إلى الخامس ، والاستمرار في الدراجة أربع مرات أسبوعيا ، ثم زيادة الأميال الخاص بك في الأسابيع اللاحقة.
