قد تشير المعلومات الحديثة إلى أن الموز في اليوم قد يبقي الطبيب بعيدا. يحتوي أحد أنواع الموز المتوسطة الحجم على 100 سعر حراري فقط ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. الموز يوفر فيتامين C ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور والبوتاسيوم. في الواقع ، يمكن لموز واحد توفير ما يصل إلى 400 ملغ من البوتاسيوم. يرتبط محتوى البوتاسيوم المرتفع في الموز بالقدرة على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
ضغط دم مرتفع
يُعرف ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم باسم القاتل الصامت. قد لا تعلم أن لديك حتى فوات الاوان. يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم سلبًا على الدماغ والعينين والكليتين والأوعية الدموية والقلب. قراءات ضغط الدم المنتظمة هي الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان ضغط دمك سليمًا. إذا كان ضغط دمك يقيس باستمرار أكثر من 140/90 مم زئبقي ، فيمكنك اعتبار ارتفاع ضغط الدم.
الموز وضغط الدم
يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، والتي تم العثور عليها للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم. دراسة من P.K. أظهر ويلتون وزملاؤه الذي نشر في "دورية الجمعية الطبية الأمريكية" أن زيادة كمية البوتاسيوم اليومية يمكن أن تكون كافية لخفض الضغط الانقباضي بمقدار 3 مم زئبقي وضغط الضغط الانبساطي الخاص بك بمقدار 2 مم زئبقي تقريبًا.
بوتاسيوم
البوتاسيوم هو معدن مسؤول عن الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الدم وحول الخلايا. البوتاسيوم يتفاعل مع المعادن الأخرى ، أكثرها تأثيرا في الصوديوم. يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالماء ، مما يزيد من ضغط الدم. يعمل البوتاسيوم على تقليل احتباس الماء الناتج عن الصوديوم. يتكون علم وظائف الأعضاء الخاص بك من العديد من الضوابط والتوازنات ، والعلاقة بين الصوديوم والبوتاسيوم هي مهمة جدا.
تعديلات نمط الحياة
أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، بما في ذلك النشاط البدني. يمكن أن يقلل تقليل كمية الصوديوم لديك من 1500 إلى 2300 ملغ في اليوم من احتباس الماء وخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الحد من تناول الصوديوم ، فإن زيادة تناول البوتاسيوم مفيد. التوصية اليومية لتناول البوتاسيوم للكبار هي 4،700 ملغ في اليوم. الحفاظ على هذا يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم لديك.
