بعد مهنة خلف الكواليس كطائرة في أفلام مثل "The Dark Knight Rises" و "Supergirl" و "X-Men" ، بدأت Jessie Graff بالتأرجح والتسلق والقفز إلى قلوب أمريكا في عام 2013 من خلال التنافس على "American النينجا واريور ". كمتابعة ، قتلت ذلك في نهائيات سلسلة 2016 ، وذهبت إلى ما هو أبعد من أي امرأة وكثير من الرجال وتحتل المرتبة الثانية بشكل عام.
يمكنك وضع أسرار نجاحها للعمل في حياتك؟ نعتقد ذلك ، جندب. ألقت sweet-life.club مع غراف في قمة espnw المرأة + الرياضة لمعرفة روتين اللياقة البدنية لها (بعد بضع دقائق من fangirling). سواء كنت ترغب في الحصول على ترقية ، أو تحسين أوقات التشغيل ، أو أن تكون أكثر فعالية في حياتك غدًا عما كنت عليه اليوم ، اتبع نصيحة Graff.
1. جرب أشياء جديدة.
قبل أن تصطدم بشاشاتنا الصغيرة على "أمريكان نينجا واريور" ، تقول المجندة الهوليودية المجنونة أنها لم تكن تعرف حقيقة ما كانت عليه. "رأيتها على الشاطئ على بعد حوالي 12 مبنى من منزلي. لقد حاولت الخروج من نزوة وحصلت فقط على إشعار لمدة أسبوع بأنني كنت أتنافس ".
إذن كيف تم ذلك؟ "كان الجميع لطيفًا للغاية ، وكان انفجارًا. فكرت ، "سيكون هذا ممتعًا للتدريب ليوم واحد".
أعدت عملها كمحطة محترفة جيسي غراف جيداً لتدريبها على التنافس على النينجا الأمريكي المحارب. مصدر الصورة: جابرييل أولسن / FilmMagic / Getty Images أصبح هذا الفكر حقيقة عندما تم تهميش جراف بسبب إصابة خطيرة في الركبة أثناء التايكوندو قبل موسم "النينجا الأمريكي المحارب". "كنت أعلم أنه كان لدي 12 شهرا من الشفاء. يمكن أن أستمر في دراسة الأعمال المثيرة ومشاهدة الفيديو ، لكن سيكون من الصعب جدًا أن أذهب كل هذا الوقت دون أن أتمكن من القيام بما كنت أتدرب عليه جسديًا "، كما تقول. "كنت بحاجة إلى هدف جديد من شأنه أن يبقيني مركّزًا."
وضعت جراف نصب عينيها على "أمريكان نينجا واريور" وبدأت تدريب أي شيء يمكنها القيام به مع حماية ساقها المصابة.
جعلت هذه العزيمة على التحسن ، بالإضافة إلى موعدها مع القدر على الشاطئ ، غراف ما هي عليه اليوم - خارقة الواقع الحقيقي ونموذجا يحتذى به للنساء والفتيات (والرجال) في جميع أنحاء العالم.
لذا كن مستعدًا للتحديات غير المتوقعة. سيكون الأمر متروك لك لتحقيق أقصى استفادة منها.
في جوائز Primetime Emmy Awards ، تبرز جيسي غراف شكلاً يظهر نشاطها الرياضي وحس الفكاهة. مصدر الصورة: دان ماكميدان / WireImage / Getty Images 2. بناء مجموعة الدعم الخاصة بك.
عندما تتنافس غراف ، ستسمع أصوات منافسيها وهم يهتفون بصوت أعلى من الرجال. وتقول: "نتعلم الكثير من خلال التدريب معًا ، ونحن جميعًا نتمتع بقدر أكبر من المتعة عندما نقوم بالتدريس والتعلم من بعضنا البعض".
هذه الصداقة تبقى غراف تشارك حتى عندما تكون خارج لعبتها. "عندما ساعدت في تدريبهم وساعدوا في تدريبك ، فأنت أكثر استثمارًا في رؤيتهم يحققون أداءً جيدًا" ، كما تقول. "حتى لو كان لي يومًا سيئًا ، سأشجع أصدقائي وشاهدهم يفعلون أشياء مدهشة".
قم بتبني موقف مماثل للاعتماد والطعن بين طاقمك وقد تجد أدائك يتحسن بسرعة أكبر مما كنت تحلم به. في صالة الألعاب الرياضية ، اجعل صديقك يقودك خلال تهدلتها المفضلة. في المكتب ، اسأل زميلك في العمل كيف توصل إلى فكرة المشروع الرائعة هذه. تبادل المهارات والتشجيع.
3. لا تدع الآخرين يعرفونك.
هذا هو واحد كبير ل Graff ، الذي أراد دائما أن يكون قوي ، زينا المحارب الأميرة من نوع. لكنها تلقت ضغوطًا من هوليوود ووسائل الإعلام الاجتماعية لتكون أكثر نحافة.
عندما أصبح قوياً بما يكفي لأقوم بأشياء أكبر ، أصبحت العضلات أكبر. أشعر بالغور ، ولكن بعد ذلك أقوم بالعمل ، وسيكون قسم خزانة الملابس مثل: "أنت أكبر بكثير من الممثلة" ، يقول غراف. "يمكن أن تكون ضربة لثقتك بنفسك لجعل هؤلاء الناس يقارنونك. من خلال رؤية الكثير من ردود الفعل الإيجابية من "نينجا واريور" وتعلم أن يكونوا مثل "هذه هي الطريقة التي أتطلع بها" ، فقد كان هذا تحريراً للغاية. "
يتعامل غراف أيضًا مع التعليقات التي من المحتمل أن تكون ضارة على وسائل التواصل الاجتماعي. وعلق أحد الرجال قائلاً: "هذا رائع ، لا تتعدى الضخامة. لا ينبغي أن تكون المرأة ضخمة. "
يقول غراف: "من الصعب للغاية أن تحصل النساء على عدد ضخم". "هل تعرف عدد النساء اللواتي ابتعدن عن تدريب القوة وكان أضعف فقط لأنهن كن خائفات من الانتفاخ؟ قلت له إنني موافق على سماع ذلك ، لكنني لا أريد أن أقوله مرة أخرى ، لأنني لا أريد أن يشعر أي شخص بالاختناق لأنهم يعتقدون أنه يجب عليهم أن ينظروا بطريقة معينة. "
تنتصر جيسي غراف على العائق المعروف باسم سلالم الشيطان خلال الفصل السابع من الموسم. مصدر الصورة: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. دفع نفسك للقيام بعمل أفضل - حتى لو كان قليلا.
قد تحصل على الإحساس الذي لا ينقصه غراف في التحفيز الذاتي ، وستكون على حق. لكن في بعض الأيام ، لا سيما خلال فترة تعافيها من إصابة ركبتها ، فإن المضي قدمًا لا يعني تحجيم الجدران أو وضع أرقام قياسية. إنها تعني مجرد محاولة الجدية والتحسن بشكل أفضل كل يوم.
"أنا وضعت معايير. كم عدد عمليات السحب التي يمكنني القيام بها؟ ستة. حسناً ، في الأسبوع القادم علي أن أفعل سبعة ، "يوضح غراف. "ظللت أضغط على نفسي للتغلب على هذه المعايير في كل تحدي عشوائي صغير أعددته لنفسي ، سواء كان مسدسًا يتقرفص على ساقي الصحية أو يوازن بين أصابع قدمي. لقد أبقىني هذا مستمتعاً جداً وشعوراً أنجزته خلال هذه الفترة حيث شعرت بالضعف الشديد ».
كم عدد عمليات السحب التي قام بها غراف أمس؟ وتقول: واحد وثلاثون.
جزء من نجاح جيسي غراف يأتي من أخذ إجازة للحصول على المتعة وإعادة الشحن.ائتمان الصورة: مايكل تران / FilmMagic / Getty Images 5. لا تدفع طوال الوقت.
تقول غراف إنها اعتادت أن تتدرب بقسوة على الدوام ، لكن من خلال التجربة ، علمت أن التراجع هنا وهناك والاستراحة تمامًا في أيام "الخروج" يجعل كل الفرق في العالم.
اتبع ما تقدمه: يمكنك التوقف مؤقتًا والعودة إلى التحدي الذي تم تحديثه. لأنه حتى الأبطال الخارقين يحتاجون إلى استراحة بين الحين والآخر.
ما رأيك؟
من هو قدوتك؟ هل تشاهد "American Ninja Warrior"؟ هل تريد أن تكون رائد البهلوان أو البهلوان؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
شارك في التغطية ايمي روشلو.
