إذا كنت تمشي في منطقة معدات القلب في مركز اللياقة البدنية ، فسوف ترى Stairmaster على الأرجح. يبدو مثل آلة كبيرة مع الدرابزين واثنين من دواسات المسطحة التي تدفعها إلى أسفل. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية أيضًا متسلق خطوة يشبه السلم الكهربائي المصغر والثابت. تعمل كلتا الماكينتين لمساعدتكم على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. يعتمد اختيارك على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية.
Stairmaster
Stairmaster عبارة عن آلة تمارين رياضية تحاكي تسلق السلالم. تحرك قدميك صعودا وهبوطا ضد المقاومة كما لو كنت تدفع نفسك على الدرج المستمر. تحرق السعرات الحرارية أثناء استخدام العضلات في الساقين لإنجاز التمرين - يمكن للمرأة التي تزن 150 رطلاً أن تفرز 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة تسير بوتيرة معتدلة. يمكن العثور على Stairmasters بسهولة في مراكز اللياقة البدنية وأحدث Stairmasters لديها أجهزة تلفزيون متصلة بها للحفاظ على عقلك مشغول أثناء التسلق.
متسلق الخطوة
إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة في برنامج التمرين ، فإن متسلقي الخطوة يعطونك هذا التحدي. تشبه هذه الآلة درجًا دائريًا أثناء صعود الدرج باستمرار. متسلق الخطوة يطور توازنك بينما تحرق السعرات الحرارية - 394 سعرة حرارية في 30 دقيقة لإمرأة 150 رطل. كلما تقدمت ، يمكنك الصعود إلى الخلف والجانب الجانبي لمزيد من الاستفادة من رصيدك وإضافة التنوع. كما تعمل الحركة الجانبية على تقوية عضلاتك على طول جوانب ساقيك.
توفر
سيكون لدى معظم النوادي الصحية ، حتى المراكز الأصغر حجماً ، ستيرماستر متاح لاستخدامك. متسلقي الخطوة أكثر تكلفة ، لذلك قد لا توفر صالات رياضية أصغر هذه القطعة من المعدات ، وإذا فعلت ذلك ، عادة ما تكون واحدة متاحة فقط.
التشابه
عند اختيار الجهاز الذي ستستخدمه أثناء التمرين ، ضع في اعتبارك أن كليهما سيحرق السعرات الحرارية ويقوي قلبك ورئتيك. متسلق الخطوة يحتوي كل جهاز على برامج قابلة للتعديل تتراوح من الدليل ، والتي تحدد السرعة فيها ، إلى فترات زمنية ، حيث يتم تسريع الماكينات تلقائيًا وتباطؤها وفقًا لجدول زمني محدد. عند البدء ، استخدم المقابض الموجودة على الماكينات للمساعدة في التوازن. أثناء تقدمك ، صُمِّم إلى صعود السلالم دون إمساك القضبان الجانبية. لتسريع معدل ضربات القلب ، يمكن زيادة السرعة على كلا الجهازين.
اختلافات
والفرق الرئيسي بين Stairmaster ومتسلق الخطوة هو أنه عند استخدام Stairmaster لا تترك أقدامك الدواسات. على متسلق الخطوة ، سوف تلتقط قدمك عندما تنحط الخطوة التالية نحوك.
متسلق الخطوة لديه ارتفاع ثابت 8 بوصة للدرجات. يسمح لك Stairmaster بدفع الدواسة إلى عمق يتراوح بين 1 و 14 بوصة. أيضا ، يجب فقط استخدام Stairmaster بأمان تواجه الأمام. يمكن استخدام متسلق الخطوة إلى الوراء أو جانبية.
يأخذك متسلق الخطوة خلال دورة مشية كاملة ، حيث أنك تصعد الدرج بحركة أمامية. Stepmaster يعمل فقط الجزء الرأسي من المشي خطوة ؛ على هذا النحو ، إنها ليست حركة كاملة.
التي تختار؟
تساعد كلا الماكينتين أيضًا على تطوير الجزء السفلي من جسمك ، وخاصة الأرداف. لأن متسلق Step هو أشبه بتسلق مجموعة حقيقية من السلالم وتمكنك من المرور عبر النطاق الكامل للحركة ، فهو أكثر فعالية قليلاً في تنشيط وتخفيف عضلاتك وكذلك في حرق السعرات الحرارية.
على كلا الجهازين ، تأكد من الوقوف طويل القامة واتخاذ خطوة كاملة للحصول على أقصى استفادة من التمرين. إذا كنت تميل إلى الأمام وراحة بعض أو كل وزنك على المقابض ، فأنت تخدش رجليك و بعقب التمرين.
